高中年级 体_育 理论课.pptVIP

3、引起亚健康的主要原因 （一）、环境破坏： （二）、营养过剩： （三）、运动不足： （四）、高度紧张： * 4、如何预防亚健康 （一）、运动缓解紧张并及时松弛身心 （二）、科学的生活方式保证机体健康 （三）、要相信自己又要适应社会环境 * 5、提倡健康的生活方式 每日保持7－8小时睡眠 有规律的早餐 少吃多餐（每日可吃4－6餐） 不吸烟 不饮或饮少量的低度酒 控制体重： 不低于标准体重10％不高于20％ 有规律的锻炼：运动负荷适合本人的身体情况 每年至少检查一次身体 * 四、体育锻练 1、体育锻炼的定义： 是运用各种体育手段，并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体，以增进健康，增强体质（包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力）调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。 。 * 2、体育锻炼的意义： 通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个 器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力 促进身体健康、健美的发展； 改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现 给人以美感； 提高全面素质，培养群体意识，树立终身体 育的观念； 丰富校园文化生活和业余生活，协调人际 关系，养成积极向上的生活方式。 * 3、体育锻炼的方法： （一）、走步锻炼法 （二）、跑步健身 （三）、太极拳 （四）、健美操