科学运动与保健方法足球规则与裁判法.ppt

深圳职业技术学院体育部 刘淑慧 请大家牢牢记住：二句话 生命在于科学运动 健康在于自我保健 我运动！我健康！！ 我快乐！！！ 健康素质报告分析（美国环球大学医学博士 林光常《无毒一身轻》作者 销量达54万册） 1、在台湾每10分钟有1人得癌症 2、在美国，2个人中有1人死于心脏病 3、在中国，高血压患者达1.2亿，每年新增人数超过300万人；我国现有600万中风患者，其中75%丧失劳动能力，25%重度致残；冠心病患者1，000万人，心肌梗塞患者达200万人。我国痴呆老年人600万以上；我国老年骨质发生24.4% 4、上班民众中有二成的人长期失眠（亚健康状态） 5、老百姓的健康智商80%不及格 健康的概念 世界卫生组织认为：健康是一种在身体上、精神上的 完美状态，以及良好的适应能力，而不仅是没有疾病和衰 弱的状态。 躯体健康 ：一般指人体生理的健康。 心理健康：自我感觉良好，情绪稳定，有较好的自控能力，能保持心理 上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。在所处的环境中，有充分的安全感，能保持正常的人际关系，且受到别人的欢迎和信任。对未来有明确的生活目标，有理想和事业上的追求。 社会适应良好：指个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。 道德健康 ：指个人能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，不损害他人的利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念。 健康的注意事项 1、饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了。 2、运动：找出适宜自己的运动项目，多多活动自己的身体。 3、情绪：每天保持良好的心境。 4、睡眠：要充足，不勉强熬夜。 5、环境：尽量生活在空气好，通风地方。 6、规律与节奏：适应自己的生物钟，生活要有规律。 7、祝福的话语：科学的运动，保持良好的健康状态。 8、健康：健康不是一切，没有健康就没有一切 一、体育运动有如下功能 40余项重要的流行病学研究(包括从非洲的土族到美国的白领，从芬兰伐木工人到澳大利亚的牧羊人)表明：体育运动有如下功能： 1、 改善心理素质 积极运动的人，心理稳定，情绪乐观，精力充沛，性格开朗。 外表气色和身体机能都处于良好状态，对生活充满信心。 运动不仅增进个体健康，还促进家庭和谐及社区健康。在共同 的体育运动中，亲情、友情能得到充分的交流和加强。 喜欢运动的人，心理稳定，情绪乐观，精力充沛，性格开朗。外 表气色和身体机能都处于良好状态，对生活充满信心。 2．提高心脏功能 运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，代偿功能增强，更能适应生活中各种应急状态。平时心率变缓，心肌收缩有力。 ３．减缓增龄性血压上升 　　　运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。 ４．预防和减轻糖尿病 　　　根据研究证明：锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。健康研究表明，每周锻炼5次者，糖尿病发病率下降42％。 5．延缓动脉粥样硬化过程 　　　动脉粥样硬化是一种植根于青少年的病理过程。包括“儿童动脉粥样硬化研究”及成人病理材料都证实：运动对人体血管的保护作用贯穿于生命全过程。 6．防止骨质疏松与骨质增生 　　　随着年龄的增加，人体骨骼中的钙质逐渐减少，易发生骨折和骨质疏松。 运动时骨折需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承受能力，有效防止钙的丢失，锻炼了骨关节的灵活性，事实也证明，经常参加锻炼的老人很少发生骨折。 ７．改善脂肪代谢，减轻肥胖 　　　在一组妇女研究中，8个星期的有计划的医疗运动就能使机体脂肪减少6公斤，肌肉增加3．6公斤，体重净下降2．4公斤。运动不仅适合肥胖者，也使体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂，延缓动脉硬化。 8．激发和提高免疫力 　　　运动能有效提高机体免疫能力：经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者。 中老年人体质明显改善：表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少，特别是女性的乳腺癌和男性的结肠癌尤为显著。 二、科学运动与保健方法 在古代奥林匹克运动发源地，世界文明古国之一希腊，在爱琴海边的山崖上刻着这样的字句：