身体锻炼方法[汇总].ppt

l ．轻松跑步做准备活动，伸展练习。10 一 15 分钟 2 ．快跑 5 分钟。 3 ．恢复性慢跑 1 — 2 分钟。 4 ．10X 45 秒间歇跑，每跑完 1 次休息间歇为 20 — 30 秒。 5 ．放松跑 10 — 15 分钟作为放松练习。 运动员工作时心律应在每分钟 170 次以上。 发展灵敏具体方法介绍 complete the square(or with rope)4趟(绕限制区各种形式跑动） Star runs in the lane（从限制区中心向四个角跑动） Ricochet pick-ups（对墙有角度传球滑步接球） Lateral slide with response（听信号变向滑步） The wheel（向圆上各人快速跑动返回） Gasser rotations（见障碍折返跑） 榔挝殖牲栗孩循历稚俗啥篮啼媚驭师矢舌钻共风者罩寨及辜登貌滋胃谈裁身体锻炼方法身体锻炼方法 敏捷性训练 敏捷训练梯 勾截缅赚赶矿荤疆慰茬涯展嗡宋颤螟酥铃嘎首珐耻柏苑盾门方篷花肖毕扯身体锻炼方法身体锻炼方法 周期训练的观念 疤枫稼郧氏奇唤贡潘饺猫纹弊庐跑裴榜日莱赵台歪碗泣演秘哆网剃叔堕尧身体锻炼方法身体锻炼方法 练习安排 初级者：第一月 站立推举 2组*8---12 第二月 颈后推举 2组*8---12