〖医学〗骨骼健康與骨質疏鬆症.ppt

骨骼健康與骨質疏鬆症 為亞裔婦女提供的指南 當您考慮自身的健康狀況時，可能不會想到骨骼的健康狀況。但保持骨骼健康並透過預防骨質疏鬆症降低骨折的危險在您一生中都非常重要，尤其是隨著您的年齡增長更加。以下提供對您有益的一些重要資訊。 骨骼健康風險Your Bone Health is at Risk By 2020, half of all Americans over age 50 may have weak bones People with weak bones are at higher risk for fractures Strong bones are needed for an active life Poor bone health is common and costly You Can Improve Bone Health OsteoporosisWhen Bones Break Hip fractures are the most devastating One in five elderly people die within a year of the fracture One in four become disabled One in five must move to a nursing home within a year Many become isolated and depressed Why Are Healthy Bones Important?為何骨骼健康重要? Strong bones support us and allow us to move Bones are a storehouse for vital minerals 生命必要的礦物 such as calcium and phosphate. Strong bones protect our heart, lungs, brain, blood cells and other organs What is Low Bone Mass? Bones lose the minerals, like calcium, that strengthen them Loss of these minerals causes bones to become weak and break more easily 何為骨質疏鬆症﹖ 骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱, 容易折斷的疾病。 最初的症狀通常是在骨骼已經變脆弱後出現骨折 最常發生骨折部位是臀部、脊椎和手腕。 脊椎骨折會造成腰背彎曲、身高降低和慢性背痛 骨質疏鬆症最嚴重的後果 — 臀部骨折 — 會導致永久性殘障甚至死亡。 OsteoporosisWhen Bones Break Hip fractures are the most devastating One in five elderly people die within a year of the fracture One in four become disabled One in five must move to a nursing home within a year Many become isolated and depressed Risk Factors:風險因素可能增加您患骨質疏鬆症和出現 骨折機率的因素包括﹕ ? 亞裔 ? 女性 ? 年齡較大﹙50 歲以上﹚ ? 體重輕 ? 目前抽煙 ? 酗酒 ? 服用某些藥物,例如皮質類固醇和鎮痙藥 ? 神經性厭食症病史 ? 成年骨折病史 ? 近親中有人有成年骨折病史 ? 鈣攝取量長期很低 ? 不適當的身體活動 ? 絕經期或絕經期之前手術切除兩側卵巢﹙導致荷爾蒙雌激素水平下降﹚ Protect bone mass at all ages採取措施在年長時保護您的骨骼 這包括含有: 充足的鈣和維他命 D 的良好飲食、 制定定期參加運動的計劃和健康的生活方式 藥物輔助。 鈣與維他命D  您的身體需要鈣幫助您一生保持健康、強壯的骨骼。 年齡在 50 歲以下的成年婦女每天需要 1,000 毫克的鈣。 年齡在 50 歲以上的婦女，每天需要 1,200 毫克的鈣。 很多亞裔的飲食中鈣含量很低。Calcium rich food 含鈣的食品包括 ﹕  ? 杏仁 ? 青菜 ? 綠花椰菜 ? 加鈣橘汁 ? 加鈣豆漿 ? 加鈣米 ? 捲心菜 ? 蠔 罐裝帶骨沙丁魚 ? 罐裝帶骨鮭魚 ? 牛奶、酸奶、乳酪、 冰淇淋 ? 大豆 ? 豆腐 ? 蘿蔔葉 ? 芝麻 很多亞裔美國人無法消化奶製品Lactose Intolerance 這