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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Initial stage 1, Warm-up:10-15 minutes. 2, Moderate intensity: 40-60% of HRR. 3, Interval: 15 minutes, progressing to 30 minutes. 4, Frequency: 3-4 days per week. ACSM’s Certification Review, second edition, 2006. 最初階段 建立運動目標 目標要合理 指導者與運動者一起建立. 要SMART Specific 特殊性, 指出那個體適能. Measurable 可量化測量的. Achievable 可達到的. Reasonable 合理的. Time-table 有時間表的. 改善階段 維持約四至五個月. 進步的幅度較大. 這時的運動強度參考美國運動醫學會的建議. 運動持續時間每二至三星期要持續增加. 體適能較差或有病狀的人需要更久的時間來適應. 改善階段 有症狀的人開始用間歇性的有氧運動, 然後逐漸適應後, 變為連續性的運動. 持續時間增加至二十至三十分鐘候, 再增加運動強度. 老年人的適應時間需要比一般人久. Improvement sta