肥胖科学的饮食结构和进食健康体重的基础课件.pptVIP

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2018-07-02 发布于贵州
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肥胖科学的饮食结构和进食健康体重的基础课件.ppt

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肥胖科学的饮食结构和进食健康体重的基础课件

超重与肥胖专题;一、科学的饮食结构和进食：健康体重的基础;一、科学的饮食结构和进食：健康体重的基础;摄入VS支出;调整饮食结构;能量密度;平衡膳食;避免以下行为;二、科学规划，执行到位;设定减重目标合理可行;定时定量，不随时加餐;中餐;热量限制最重要充足的优质蛋白质：瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等脂肪＜ 25% 限制主食，每日200～300g，多吃热量低的蔬菜。低能量女性 1000～1200kcal/d，男性 1200～1600kcal/d，或比原来习惯摄入的能量低 300～500kcal。 ;减肥1公斤相当于——;限食 ≠ 谷类主食量谷类中的淀粉维持血糖稳定低血糖会导致饥饿感而使进食量加大。谷类食物富含膳食纤维，降低血脂、预防癌症减少总的食物摄取量时，保持原有比例限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。建议采用中、低能量的摄入。; 选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利减肥计划执行。 ;食品应美味可口，切忌单调无味;计划应适应自己的饮食习惯，简便易行;;三、交通灯饮食;;;;减肥误区：限制热量=限制主食;四、改变不良的进食习惯;不吃早餐，晚餐进食过量爱吃零食、甜食进餐速度过快爱吃肥肉暴饮暴食偏食 ;感谢观映