中长跑计划.docVIP

康驿一中中长跑训练队组建方案指导思想：????为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校中长跑训练队工作做得更好，力争在2011年12月县中学生越野赛中取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。训练目标：?1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；?2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；?3、通过训练提高队员各项专项成绩，重点提高学生的5000米和10000米成绩 队员选拔方式：1自愿参加2择优选拔 训练时间：周一到周五早上6：00——7：30；训练地点：?学校操场训练方法：?每周重复训练法训练对象：?初三男女队员训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；?????????? 训练安排计划?????星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；?????星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米?????星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；?????星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；?????星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。 康驿一中中长跑训练队训练成果在校领导关心支持下，经过3个月的艰苦训练，我队在汶上县中学生冬季越野赛中取得了骄人成绩，荣获全县团体第2名，得到了县级领导的嘉奖以及教育界同事们的广泛好评。此外，我校训练队成员周珍珍、赵丽彤、辛静、邵军辉、赵荣进、魏新宇6位同学个人成绩名列全县前茅，并引起了上级体育主管部门的重视。在取得的丰硕成果基础上，我们一中训练队仍会继续努力，朝着更加辉煌的目标挺进，并且发挥好以点带面的积极引导作用，引导更加广泛的学生参与到课余运动训练中来，将运动健康的生活学习理念深入人心，让积极健康向上的风气在康驿一中扎根、生长。