复合维生素早饭后吃2.PPT

 南京医科大学 韩群颖 影响健康的因素 良好的生活方式与健康 怎样吃才健康 各种食物的摄入量： 一、二、三、四、五 饮食结构的“彩虹原则” 紅、黃、綠、白、黑 合理膳食（一） 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶，因中国人约99%缺鈣， 缺鈣的結果：骨疼；龟背；骨折。 牛奶什么時候喝好呢？ 睡觉前，最好加1片維生素C和1片 复合维生素B。 合理膳食（二） 二是 250克到350克碳水化合物，相当于5兩至7兩的主食，调控主 食就可以调控体重。 瘦人要变胖，飯后喝汤 胖人想变瘦，飯前喝汤 标准体重=(身高-100)×0.9=公斤 =身高（cm)-105 合理膳食(三) 三分高蛋白，三至四分就好 人有32颗牙，其中4颗是尖牙，吃肉用； 28颗是用來磨碎蔬菜和澱粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。 什么蛋白质最好？ 魚类蛋白质，植物蛋白中黃豆最好，不但是健康食品，对妇女可减轻更年期綜症。 合理膳食（四） 四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓（3-4次/周粗粮) 七八分飽 合理膳食(五) 五就是500克蔬菜和水果 每天7两蔬菜3两水果,有助于預防癌症 合理膳食（红) “紅色”食物养心 西红柿、红辣椒