生物钟养生要采取三大措施.docVIP

PAGE PAGE 6生物钟养生要采取三大措施：　　一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。 　　二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。 　　三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。 　　顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。 每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。 　　最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 　　最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。 　　最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 　　最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。 　　最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 　　最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。 　　最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。 　　最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 　　最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。　 　 定位的计算方法　　生物钟（定位）的计算方法已有多种，这里仅向读者介绍两种简便的方法。 一、简单笔算法　　1．先算总天数。即计算自出生之日至所算之日一共有多少天。 　　例1：如1984年5月12日出生，要了解2000年7月7日那天的生物钟？ 　　①首先明确此人已满16周岁。 　　②再要明确此人经过了4个闰年。 　　③从5月12日至7月7日为56天。 　　总天数＝（365×16）＋4＋56＝5840＋4＋56＝5900（天） 　　2．再求“余数” 　　智力钟：5900÷33＝178……26（余数） 　　情绪钟：5900÷28＝210……20（余数） 　　体力钟：5900÷23＝256……12（余数） 　　“余数”就是生物钟位置，此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期，其生理节律处在很差的日子。 例2：某学生1982年11月12日出生，要了解2000年7月7日那天生物钟情况。 　　①首先明确此人满过了17周岁。 　　②再明确此人已经过了5个闰年。 　　③从11月12日至7月7日为237天。 　　总天数＝（365×17）＋5＋237＝6205＋5＋237＝6447（天） 　　求“余数” 　　智力钟：6447÷33＝195……12（余数） 　　情绪钟：6447÷28＝230……7（余数） 　　体力钟：6447÷23＝280……7（余数） 　　此人三种生物钟均处在高潮期。 二、计算器计算法：　　同前例1：总天数照算即5900天。 　　智力钟：5900÷33 　　显示：178．78787 　　减去178，显示0．78787 　　乘上33显示25．99971＝26（余数） 　　情绪钟：5900÷28 　　显示：210．71428 　　减去210，显示0．71428 　　乘上28显示19．99984＝20（余数） 　　体力钟：5900÷23 　　显示：256．52173 　　减去256，显示0．52173 　　乘上23显示11．99979＝12（余数） 　　若觉得麻烦，还可以试试电脑测算，（人体生物节律周期在线查询），不仅有体力、智力、情绪测算，并且会算出三个数据的平均值，为工作、学习作参考，还附有曲线统计图，清晰直观，时间跨度达20世纪初。 与松果体的关系松果体是人体的“生物钟”的调控中心。由于 HYPERLINK /view/1415134.htm \t _blank 褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节，因此，昼夜周期中光照与黑暗的周期性交替就会引起褪黑激素的分泌量相应地出现昼夜周期性变化。 实验证实，褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体通过褪黑激素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，转而引发若干与时间或年龄有关的“生物钟”现象。如人类的睡眠与觉醒、月经周期中的排卵以及青春期的到来。新近发现，人体的智力“生物钟”以33为周期进行运转，情绪“生物钟”为28天，体力“生物钟”为23