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临睡前补钙易患尿路结石
临睡前补钙易患尿路结石
有报道认为晚餐吃虾皮补钙,容易增加患尿路结石的危险,可是也有专家说“晚上补钙效果好”,究竟什么时间、怎么补钙好?北京军区总医院营养科荀晓霖表示,要尽可能地从天然食物中摄取钙,食物是最好的药物,而且没有副作用,比较安全。如果摄取的食物不能够满足身体需要,可以采用营养补充剂,尽可能用天然食物做成的营养补充剂,一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。
吃完钙片就睡觉不利健康
所谓的“晚上补钙效果好”,是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织,这个过程大约在凌晨3时。所以,为了确保体内的钙指数更加稳定,最好晚上补充钙源。但这并不意味着吃完就睡,而是睡觉前一段时间吃,最好是在睡前4~5小时吃。注意晚餐不要吃得太晚,如果你总是在晚上9时或10时才吃晚餐,或者进餐后再补充钙剂,而且很快就睡觉了,长期这样不但会诱发胃肠疾病,而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质,一部分要进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常常是在餐后的4~5小时,如果你晚餐吃得过晚,当排钙高峰到来时人已熟睡,这样,尿液便会滞留在尿路中,尿液中的钙沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐就会扩大形成尿路结石。
用醋溶出鱼骨、排骨中的钙
虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠也很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。
不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用,在烹饪时,要尽量去除影响钙吸收利用的因素,以保存更多的钙。
1.烹调荤菜时常用醋。糖醋鱼、糖醋排骨等是最利于钙吸收的菜肴。醋是酸味食品,不仅可去除异味,还能使鱼骨、排骨中的钙溶出。烹饪时,可用小火长时间焖,使鱼骨、排骨中钙的溶出较完全。
2.把豆腐和鱼一起炖。鱼肉中含有维生素D,可促进豆腐中钙的吸收。
3.西红柿炒鸡蛋、雪里红炒黄豆等补钙作用也不错。维生素C也能促进钙的吸收,而西红柿富含维生素C,与鸡蛋同炒,西红柿中的维生素C可促进钙的吸收。
4.菠菜、苋菜等绿色蔬菜在烹调时先焯一下。当食物中的草酸等含量过高时,不但影响其本身钙的吸收,还影响其他食物中钙的吸收。由于草酸易溶于水,可在烹调前,在沸水中把菠菜、苋菜等焯一下,除去草酸,再和豆腐一起炒,这样就不会形成不溶性的草酸钙了。
有报道认为晚餐吃虾皮补钙,容易增加患尿路结石的危险,可是也有专家说“晚上补钙效果好”,究竟什么时间、怎么补钙好?北京军区总医院营养科荀晓霖表示,要尽可能地从天然食物中摄取钙,食物是最好的药物,而且没有副作用,比较安全。如果摄取的食物不能够满足身体需要,可以采用营养补充剂,尽可能用天然食物做成的营养补充剂,一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。
吃完钙片就睡觉不利健康
所谓的“晚上补钙效果好”,是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织,这个过程大约在凌晨3时。所以,为了确保体内的钙指数更加稳定,最好晚上补充钙源。但这并不意味着吃完就睡,而是睡觉前一段时间吃,最好是在睡前4~5小时吃。注意晚餐不要吃得太晚,如果你总是在晚上9时或10时才吃晚餐,或者进餐后再补充钙剂,而且很快就睡觉了,长期这样不但会诱发胃肠疾病,而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质,一部分要进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常常是在餐后的4~5小时,如果你晚餐吃得过晚,当排钙高峰到来时人已熟睡,这样,尿液便会滞留在尿路中,尿液中的钙沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐就会扩大形成尿路结石。
用醋溶出鱼骨、排骨中的钙
虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠也很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。
不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用,在烹饪时,要尽量去除影响钙吸收利用的因素,以保存更多的钙。
1.烹调荤菜时常用醋。糖醋鱼、糖醋排骨等是最利于钙吸收的菜肴。醋是酸味食品,不仅可去除异味,还能使鱼骨、排骨中的钙溶出。烹饪时,可用小火长时间焖,使鱼骨、排骨中钙的溶出较完全。
2.把豆腐和鱼一起炖。鱼肉中含有维生素D,可促进豆腐中钙的吸收。
3.西红柿炒鸡蛋、雪里红炒黄豆等补钙作用也不错。维生素C也能促进钙的吸收,而西红柿富含维生素C,与鸡蛋同炒,西红柿中的维生素C可促进钙的吸收。
4.菠菜、苋菜等绿色蔬菜在烹调时先焯一下。当食物中的草酸等含量过高时,不但影响其本身钙的吸收,还影响其他食物中钙的吸收。由于草酸易溶于水,可在烹调前,在沸水中把菠菜、苋菜等焯一下,除去草酸,再和豆腐一起炒,这样就不会形成不溶性的草酸钙了。
有报道认为晚餐吃虾皮补钙,容易增加患尿路结石的危险,可是也有专家说“晚上补钙效果好”,究竟什么时间、怎么补钙好?北京军区总医院营养科荀晓霖表示,要尽可能地从天然食物中摄取钙,食物是最好的药物,而且没有副作用,比较安
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