人到中年——步入中年之后的男性养生.docxVIP

人到中年——步入中年之后的男性养生　　人到中年——步入中年之后的男性养生　　对于中年男子来说，养生要从嘴开始，合理膳食。那么，这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢？根据中国居民膳食标准，25~45岁的男子日热量摄入量应为1900~2400千卡。具体实施应结合自己的体重指数（BMI）和体力活动来确定摄入热量。体重指数（BMI）计算公式＝体重／身高，正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为1900~2400千卡。若BMI大于23.9，则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。反之，若BMI小于18.5，则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。其中，标准体重=实际体重-105。在确定了摄入热量后，膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品，减少肉类以及动物食品的摄入，以免摄入过多的脂肪和胆固醇，同时增加膳食纤维摄入，以降低胆固醇，促进肠蠕动，预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时，口味也要切忌过咸，因为使用低盐的饮食可预防高血压，此外，戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。　　为了帮助中年男子科学养生，下面分别介绍三种不同热量的食谱，仅供参考：　　1600千卡　　早餐：豆浆蒸饼拌黄瓜鸡蛋　　午餐：花卷玉米面粥肉片炒青椒豆腐干凉拌西红柿　　加餐：苹果　　晚餐：米饭冬瓜汆丸子木耳抄芹菜一日用油25克　　XX千卡　　早餐：大米粥花卷煮鸡蛋橘子　　午餐：米饭熘鱼片香菇油菜　　晚餐：馒头清炖牛肉胡萝卜白菜炒香干一日用油25克　　2500千卡　　早餐：面包牛奶鸡蛋拌黄瓜豆腐丝苹果　　午餐：米饭红烧黄鱼小白菜豆腐粉丝　　晚餐：蒸饼小豆粥熘鸡片黄瓜片白菜抄胡萝卜橘子一日用油25克　　人到中年——步入中年之后的男性养生　　对于中年男子来说，养生要从嘴开始，合理膳食。那么，这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢？根据中国居民膳食标准，25~45岁的男子日热量摄入量应为1900~2400千卡。具体实施应结合自己的体重指数（BMI）和体力活动来确定摄入热量。体重指数（BMI）计算公式＝体重／身高，正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为1900~2400千卡。若BMI大于23.9，则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。反之，若BMI小于18.5，则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。其中，标准体重=实际体重-105。在确定了摄入热量后，膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品，减少肉类以及动物食品的摄入，以免摄入过多的脂肪和胆固醇，同时增加膳食纤维摄入，以降低胆固醇，促进肠蠕动，预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时，口味也要切忌过咸，因为使用低盐的饮食可预防高血压，此外，戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。　　为了帮助中年男子科学养生，下面分别介绍三种不同热量的食谱，仅供参考：　　1600千卡　　早餐：豆浆蒸饼拌黄瓜鸡蛋　　午餐：花卷玉米面粥肉片炒青椒豆腐干凉拌西红柿　　加餐：苹果　　晚餐：米饭冬瓜汆丸子木耳抄芹菜一日用油25克　　XX千卡　　早餐：大米粥花卷煮鸡蛋橘子　　午餐：米饭熘鱼片香菇油菜　　晚餐：馒头清炖牛肉胡萝卜白菜炒香干一日用油25克　　2500千卡　　早餐：面包牛奶鸡蛋拌黄瓜豆腐丝苹果　　午餐：米饭红烧黄鱼小白菜豆腐粉丝　　晚餐：蒸饼小豆粥熘鸡片黄瓜片白菜抄胡萝卜橘子一日用油25克　　人到中年——步入中年之后的男性养生　　对于中年男子来说，养生要从嘴开始，合理膳食。那么，这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢？根据中国居民膳食标准，25~45岁的男子日热量摄入量应为1900~2400千卡。具体实施应结合自己的体重指数（BMI）和体力活动来确定摄入热量。体重指数（BMI）计算公式＝体重／身高，正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为1900~2400千卡。若BMI大于23.9，则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。反之，若BMI小于18.5，则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。其中，标准体重=实际体重-105。在确定了摄入热量后，膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品，减少肉类以及动物食品的摄入，以免摄入过多的脂肪和胆固醇，同时增加膳食纤维摄入，以降低胆固醇，促进肠蠕动，预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时，口味也要切忌过咸，因为使用低盐的饮食可预防高血压，此外，戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。　　为了帮助中年男子科学养生，下面分别介绍三种不同热量的食谱，仅供参考：　　1600千卡　　早餐：豆浆蒸饼拌黄瓜鸡蛋　　午餐：花卷玉米面粥肉片炒青椒豆腐干