健康频道 睡好觉的10个简单技巧.docxVIP

健康频道 睡好觉的10个简单技巧　　睡好觉的10个简单技巧　　如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡；易犯困，晚上的睡眠时间又不够；不想通过药物解决。　　下面的这10种技巧可以帮助你克服失眠：　　　　不要去担心睡眠不足　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为　　“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。　　不要强迫自己入睡　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。　　只在你真的困了累了的时候再去睡觉　　不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。　　不要老去看闹钟　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。　　睡觉前先暖身　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。　　不要睡过头　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。　　睡好觉的10个简单技巧　　如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡；易犯困，晚上的睡眠时间又不够；不想通过药物解决。　　下面的这10种技巧可以帮助你克服失眠：　　　　不要去担心睡眠不足　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为　　“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。　　不要强迫自己入睡　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。　　只在你真的困了累了的时候再去睡觉　　不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。　　不要老去看闹钟　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。　　睡觉前先暖身　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。　　不要睡过头　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。　　睡好觉的10个简单技巧　　如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡；易犯困，晚上的睡眠时间又不够；不想通过药物解决。　　下面的这10种技巧可以帮助你克服失眠：　　　　不要去担心睡眠不足　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为　　“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。　　不要强迫自己入睡　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。　　只在你真的困了累了的时候再去睡觉　　不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。　　不要老去看闹钟　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。　　睡觉前先暖身　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。　　不要睡过头　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。