哈佛幸福听课笔记.doc

第一课什么是积极心理学 笔记：（简介）1、解读比信息更重要——ABC理论2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快 第二课为什么要学习积极心理学 笔记：（关注点）1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观Marva Collins(推荐书：Marva Collins way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习）3、自己要承担责任4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性 第三课幸福是一种随机现象吗 笔记1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求 （下面课中详述）4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周注重：感觉 + 思维美国人平均4h/周 做公益事情5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体 5%快乐顶端的人 区别：精英主义（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读） 第四课积极的环境能改变人 笔记： 1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去） 2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义） 4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。 第五课环境的力量 笔记：（信念）1、研究生课程介绍（外校）2、快乐是道德追求和最终目标恶性循环 良性循环no pains no gains 是错误的。区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己——最自私的行为是善举（慈善）本周任务：多做5件好事Be the change you want to see in the world.(甘地)人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）——现场实验3、信念即自我实现预言信念如何成为现实？信仰的科学性和危险性佛：境由心转，世界即念头Pygmalion(皮格马翁)效应从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用 第六课乐观主义 的笔记：（信念） 1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？（作业）（开心的东西、喜欢的书、音乐、电影，名言等） 2、评论了《秘密》和“吸引力法则”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。 3、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）。 4、对现实的解读非常重要。 5、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。（爱迪生的例子） 6、分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。 区分现实乐观主义和不现实乐观主义。 7、错误的自尊公式=实际/期望。（降低期望，以提高自尊）“自我觉知理论”：评价自己的方式和评价看待他人的方式是同样的。真正的自尊水平的提升：去面对而非逃避，去解决、处理和try。如何提高快乐的基础水平？同上 第七课逆境还是机遇？ 笔记：1、继续自我实现内容（1）自我觉知理论（2）失败并不可怕——learn to fail or fail to learn2、三个技巧（1）行动。把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。（2）想象力——形象化的力量——大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一致key: 想象过程（努力的过程）+结果 （本周作业）马丁演讲视频：好的演讲 情感+行动 图景化（3）认知疗法——abc理论：事件-评估-情感，（评估会变成现实） 避免3M(放大化、缩小化、虚构捏造（受害者心理）)更正：“我学不好。。。”为“试一试”3、关注（focus）创造现实内在因素：选择关注的方面，如何诠释两种原型：积极者、消极者。提倡：关