花样年华,做自己地护花使者.docVIP

花样年华，做自己的护花使者主讲人 张诺时间 2013年11月【情景】有一个谜语：小女孩，正年少，人人见她都说好！这是个“妙”字，“妙”就是少女！诗人经常将少女时代比作一首歌，一幅画，少女时代像花季一样灿烂无比，于是，“花样年华”是少女时代最贴切的比喻。两组照片对比（一组为中华最美少女照片，一组少女妈妈、毁容、性奴、自杀的照片）引出思考：是什么让我们的花样年华危机四伏？引出主题：花样年华，做自己的护花使者【主题一】保持身体的健康一、★保证营养1、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，甚至会引起一些疾病，所以早饭一定要吃好。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋或二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。同时，大家要注意鸡蛋不与豆浆同时食用，因为鸡蛋中的胶原蛋白会与豆浆中的蛋白质反应而失去营养！ 2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。 3、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后1小时如果进行体育运动则胃肠道的血供应就会减少，必然