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健步走及其注意事项 赫荣乔 中国科学院生物物理研究所 衰老是自然现象，不可阻挡； 细胞和器官的衰老，是机体防止肿瘤、癌症发生发展的自我调节机制之一； 正确面对衰老：因为衰老，我正快乐着呢！ 健步走对中老年人的益处 有益于保持机体的活力、协调以及耐力。 有益于保持中老年人的自信：随着衰老，腰腿痛来袭，弯了腰，驼了背，就会导致一个人自信的逐渐丧失。 有益于饮食及脂肪肝的发生发展等。 有益于延长生活自立、自理的时间。 有益于延缓老年痴呆等老年病的发生和发展。 健步走注意事项 注意头颅与颈椎之间的关系：两眼平视前方，把自己的头颅与环锥之间的角度调整在最舒服的位置，即自然放稳，放松而头颅不会上下左右偏离。 自然放稳的意思是： 就像一个瓶子，在没有任何支撑的条件下，倒放在桌面上，能够自然稳定。 环锥 颅底 健步走注意事项 注意放松式挺胸，双肩自然下垂，双臂自然摆动。 错误姿态 正确姿态 驼背 含胸 挺胸 直背 腹部脂肪 沉积 正常 健步走注意事项 平静时：四步一呼吸； 快走时：三步一呼吸； 疾走时：两步一呼吸； 也可以根据自己的习惯调整呼吸。 注意：腹式呼吸，即“气进丹田，气从出丹田而出”。 健步走注意事项 腰胯放松，有利于丹田呼气。不要故意用力收腹，导致腰胯肌肉紧张。行走时，胯自然摆动，而不故做。 健步走注意事项 膝关节和踝关节放松。 我们磨刀的时候，总是要把刀片紧紧压在磨刀石上