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浅谈发展少年短跑运动员体能素质科学方法与手段 　　摘 要：运用文献法、专家访谈法结合多年的训练实践对少年短跑运动员身体的生理特点以及发展运动员体能素质的方法和手段进行探讨，旨在找出能增进少年短跑运动员体能素质的方法和手段，为基层教练员的教学和训练提供理论依据和参考。 　　关键词：少年短跑运动员 体能素质 方法和手段 　　一、研究目的 　　发展体能素质为运动员取得优异的成绩打下坚实的基础，促进运动员在比赛中发挥出真正的水平。因此本文通过对少年短跑运动员提高体能素质的方法和手段进行探讨，找出促进学生体能素质的发展，减少运动损伤，提高少年短跑运动员的比赛成绩，为运动训练和教学实践提供理论依据和参考。 　　二、研究方法 　　1.文献资料法 　　本研究通过文献、互联网搜索方式收集、整理了国内外有关田径短跑运动员体能训练的理论及实践经验的文献资料，阅读大量运动解剖学、运动生理学以及运动训练学的资料。 　　2.专家访谈法 　　通过专家访谈了解少年短跑项目的技术特点，少年短跑运动员生理特点以及在运动训练时应注意的事项，听取专家对少年短跑运动员体能素质的意见和建议，并进行归纳和分析。 　　3.总结法 　　三、结果与分析 　　1.短跑的项目特点 　　短跑项目是用最短的时间完成规定的距离，主要是以无氧供能的方式为主的速度力量型的项目（如60米、100米、200米）。较强的爆发力、较高的速度、合理的跑步技术、良好的协调性、柔韧性和灵活性，以及较强的心理稳定调节能力，是从事短跑项目必备的基本的素质。因此必须对运动员进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。 　　2.少年短跑运动员进行体能训练的必要性分析 　　随着青少年竞技水平的不断提高，对青少年特别是少年短跑运动员的体能素质提出了更高的要求。依据少年的身心发展的特点，科学合理的选择和安排运动练习内容，对少年短跑运动员短跑技术的发展、培养运动兴趣和能力、促进运动员身心发展，为田径运动的发展打下良好的基础是十分重要。 　　3.少年短跑运动员身体素质的生理学特点 　　少年短跑运动员处于身体发育的关键时期，早期的体能训练时运动员掌握短跑专项技术、避免运动损伤，提高运动成绩的关键之处。少年短跑运动员的骨骼中水分较多，骨密质较好，这个时期运动员的骨骼弹性较好，但是坚固性差。肌肉组织中水分较多，蛋白质和无机盐较少，肌肉的横截面积较小，这时肌肉的力量、耐力、弹性均较差，随着年龄的增长，肌肉的力量和弹性会不断提高。心血管系统和呼吸系统的发育也较差。心肌收缩能力差，心里高，但是每搏输出量较少，呼吸较浅，肺活量较少。神经系统的发展也处于初级阶段，模仿能力较强。 　　4.少年短跑运动员体能素质训练的方法和手段。 　　4.1速度素质的训练方法和手段 　　短跑运动时对速度要求极高的田径项目，所以速度素质对于短跑运动员尤其重要。短跑的成绩由步长和步频组成，其中步频取决于神经对腿部的支配的协调能力，步长取决于力量素质。 　　步频受遗传因素的影响较大，但是通过后天的训练还是可以提高步频的。进行一些变速跑、下坡跑等练习。步长取决于力量素质主要是指爆发力，发展爆发力训练，要用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。发展短跑运动员爆发力的训练手段：（1）发展上肢爆发力的手段和方法有：杠铃快速上举、俯卧撑、俯卧起手离地拍手成屈俯卧撑，快速平推、卧推等方法；（2）发展下肢爆发力的手段和方法有：快速连续向前摆腿、肋木快速举腿练习，连续的纵跳摸高练习。（3）发展腰腹部和背部爆发力的手段有：小负荷的模仿短跑动作，拉弹力带等方法。同时应注意发展跑速要与柔韧、灵敏、协调性相结合。发展反应速度的方法有跳跃练习、活动性游戏、听、看信号完成各种练习等。练习次数因人而定，次数不宜过多，时间不宜太长，重点放在质量上，增强实效性。 　　4.2耐力素质的训练方法和手段 　　耐力素质随着年龄的增长而逐渐增长，并随着年龄的增长而不断提高要求。研究表明，从9岁开始可以进行耐力训练。8～13岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的发展应在青春期开始进行。发展有氧耐力的手段主要是场地定时跑、变速跑以及反复跑等，少年的短跑运动员进行无氧耐力素质的训练一般是采用25%～40%强度的练习手段，采用1分钟超级量强度跑、间歇4分钟共重复五次的间歇训练，为使运动中能产生高浓度的乳酸，练习强度和密度要大，间歇时间要短。发展耐力素质重复次数最为重要，要求多次重复。训练以提高心肺功能为主，主要是提高最大摄氧量的水平，已达到发展耐力素质的水平。 　　4.3柔韧和协调、灵敏能力的训练 　　采用科学的练习手段和必要的柔韧性训练，对于运动员掌握正确的短跑技术、增加动作幅度，预防运动损伤和加快肌肉的恢复，提高短跑的成绩由及其重要的作用。发展柔韧性的方法和手段有主动和被动两种。依靠练习过程中主动拉长的方