译：完美翻站12步 副本.docVIP

HYPERLINK /thread-192927-1-1.html 译：完美翻站12步作者：Allen Hedrick2006年4月12日步骤1：了解基础知识完美的翻站是很难做到的。为了提供前进的动力，我告诉你，翻站的好处如下：?它涉及到全身的所有主要肌群。?这个动作的站姿是便于向各个方向移动的。?翻站涉及到踝、膝、髋这三个关节的伸展，这样的动作在很多体育运动（如果跳跃、短跑、橄榄球）中都可以看到。?正如很多体育动作一样，它对动作顺序的要求很高。?它能够发展爆发力。步骤2：寻找范本观看正确的动作很重要，先看看教练示范这个动作，或者看看正确动作的视频，学起来会更容易。步骤3：双脚位置翻站的站位与垂直跳跃非常相似。向前迈步，想象自己即将做出双脚垂直跳跃，但不要真的跳起来，在起跳前暂停。此时，你的双脚将处于理想位置。步骤4：双手位置找准双脚位置之后，下一步是学习正确的双手位置。掌心向下，双手置于铃杆上，处于双腿稍偏外侧，拇指指向身体中线。如果双手位置正确，拇指的指尖应该轻触双腿。步骤5：握杆由于锁握（拇指绕在铃杆上，然后四指包住拇指）的力量更大，我们要求运动员练习翻站时采用锁握。刚开始，你会感觉这种动作很不舒服。但只要坚持一段时间，你就会慢慢适应。步骤6：起始动作为了更容易学会翻站动作，开始时，使杠铃在膝部上方垂悬。如果你每次都