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自我管理 Life –leadership Sinnvolles Selbstmanagement Fuer ein Leben in Balance Lothar Seiwert 只有承认自身的依赖性，我们才能获得自由 谁能为你提供支持 生活平衡的七大规则 1/7 规则一：生活中的平衡不会从天而降，我们必须自己去构建。 生活平衡的七大规则 2/7 规则二：如果我们想构建或保持生活中的这种平衡，那么必须知道什么对自己来说才是真正重要的。 生活平衡的七大规则 3/7 规则三：“什么对我来说才是真正重要的？”这个问题的答案必须同时包括生活全部四个领域的内容。 生活平衡的七大规则 4/7 规则四：寻找“什么对我来说才是真正重要的”这个问题的答案，需要一定的时间。 生活平衡的七大规则 5/7 规则五：为了回答“什么对我来说才是真正重要的？”这个问题，我们需要现象一下自己未来的生活。 生活平衡的七大规则 6/7 规则六：生活构想的实现以及对生活平衡的探求，是一个能令我们意识越来越清晰的过程。 生活平衡的七大规则 7/7 规则七：我们必须以明确的指导方针将生活贯穿起来，只有这样我们才能维持自己特有的身份。 选择就意味着放弃 成功掌控生活的关键要素 * * 为达到生活平衡而掌握有意义的自我管理工具 生活 平衡 思想/文化 工作/成就 身体/健康 家庭/交际 自我价值的实现 精神满足/信仰/对未来的思索 饮食/休养/放松 良好的身体状况/ 预期寿命 理想的职业/ 金钱/成功/ 富裕/财产 情感交流/馈赠/ 他人的认可 生活平衡模型 造成工作效率减低的因素 思想/文化 身体/健康 家庭/交际 工作/成就 工作效率 劳累 疾病 紧张/焦虑 肉体/精神能力耗尽 他人的刁难、中伤 缺乏某方面的知识 职业/专业技能不足 目标设立过高 缺乏咨讯、信息 自我怀疑 心理不平衡 内心空虚 心理障碍 心理危机 孤独、寂寞 感情上缺少依靠 家庭矛盾/问题 重要亲人/朋友去世 个性的支柱 终极追求 信仰 平等、自由 保障 社会制度 稳定、发展 自我实现 职业 归属、情感 责任 家庭/友谊 个性 依赖的方式 依赖你的人 哪些人对你有所依赖？他们在哪些方面离不开你？ 依赖的方式 你所依赖的人 哪些人是你所依赖的？你在哪些方面离不开他们？感情上、经济上、工作中、私人生活中，还是其他什么方面？ □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 □能 □不能 你能接受这种依赖关系吗？ 相互依赖 你能接受这种依赖关系吗？ 单方面的依赖 例如父母 例如老师 思想/文化 例如亲戚、朋友 例如婚姻咨询师 家庭/交际 例如家人 例如医生 身体/健康 例如朋友、同学 例如职业顾问 工作/成就 感情上、精神上的支持与帮助 专业的支持与帮助 生活领域 对任何事物缺乏热情 内心空虚 注意力无法集中 内心的不安 朋友们从你身边离开 体力下降 睡眠问题 遭受辞退 心脏疼痛 被上级训斥 脾气变得暴躁 表明你需要暂停的信号： 罗克奇的价值观分类 终极价值观 舒适的生活、振奋的生活、成就感、和平的世界、美好的世 界、平等、家庭安全、自由、幸福/满足、内心的和谐、成熟 的爱、国家的安全、快乐/享受、救世、自尊、社会承认、真 挚的友谊、睿智 工具价值观 雄心勃勃、心胸开阔、能干、欢乐、清洁、使人鼓舞、宽容、 乐于助人、正直、富于想像、独立、富有知识、合符逻辑、 博爱、顺从、礼貌、负责、自控 思想/文化 家庭/交际 工作/成就 身体/健康 你最大的愿望 愿望得以实现的标志？ 写出你在每个生活领域中的最大愿望，考虑一下，怎样才能表明这些愿望得到了满足。 生活 平衡 思想/文化 工作/成就 身体/健康 家庭/交际 意义______% 各生活领域对你成功的意义与需要投入的时间 时间______% 意义______% 意义______% 意义______% 时间______% 时间______% 时间______% 愿望？动机？安全感？恐惧感？孤独感？焦虑? 人生观？世界观？目的？意义？工具？手段？ 摆脱忙碌日常生活的方法 沉思、冥想 放长假 独自散步 心灵的 梦幻之旅 瑜伽 写日记 短时间的 度假 信仰 价值观 生活态度 生活方式 生活构想 社会取向的生活方式 家庭取向的生活方式 休闲取向的生活方式 流动取向的生活方式 领导取向的生活方式 教育取向的生活方式 经济取向的生活方式 无压力取向的生活方式 利他取向的生活方式