颈椎酸痛如何办.pdfVIP

防治颈椎病的保健操 生活节奏越来越快 ，而人们运动量却在逐渐减小 ，因此一些疾病趁虚而入 ， 颈椎病就是其中一种;颈椎病症状反复出现，给患者造成很大麻烦，工作之余应 该做运动加强颈部保健 ，今天给大家介绍几套具有防治颈椎病的保健操 ，下面一 起来看看吧。 准备动作 患者两脚张开 ，保持与肩同宽 ，两臂自然下垂 ，全身放轻松 ，两眼注视前方 ， 呼吸均匀。 具体步骤。 一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。 二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀为宜，重复30次。 三、头前后点头，向前俯时颈部尽量拉长。做30次。 四、双手放在肩部 ，掌心向下 ，双臂先由后向前旋转20、30次 ，再由前向 后旋转20-30次。 五、双手紧贴两侧大腿 ，头转向左侧同时身体右转 ，头转向右侧同时身体左 转。连续做10次。 六、头向左右前后旋转5次。 七、双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，头颈向后用力。重复5次。 八、患者头部用力左转 ，尽量后仰 ，眼向左上方看，持续5秒钟 ，还原之后 向右上方看5秒钟。 九、双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续5秒钟。 十、患者将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体5秒钟。 温馨提示 ：以上保健操对颈椎病患者帮助特别大 ，不过需要注意的是 ，患者 应该根据自身情况做保健操，感觉不适时需立即停止。 日常5式保健操 让你远离颈椎病 长期坐在办公室面对电脑的办公室一族 ，很容易因为久坐不动的关系而发生一些 “职业病”危险 ，比如常见的颈椎病。对于颈椎病 ，上班族朋友要注意做好日常 保健措施，比如做一些保健操。下面，我们一起来看看： 一式：前伸探海 站立 ，双手叉腰 ，两脚分开与肩同宽 ，头颈前伸并侧转 ，窥探前下方 ，犹如 向海底窥探物体一样，左右交替 ，反复进行。在练习时 ，动作要自然、连贯、和 缓、头颈始终保持前屈位。 二式：提托头颈 站立 ，头部微微后仰 ，双手交叉托于头后方 ，向上提托头颈，一张一弛 ，重 复30～50次。可同时配合胸背部后仰 ，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位 ， 达到放松诸关节的作用。 三式：颈项侧弯 站立 ，双手叉腰 ，两脚分开与肩同宽 ，分别作左右交替的颈椎侧弯活动 ，侧 弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀，停留5秒，每次重复20～30次。 四式：与颈争力 站立 ，双手叉腰 ，两脚分开与肩同宽 ，反复做抬头看天、低头看地运动。练 习时 ，胸部保持不动 ，抬头时尽量上抬 ，以能看到头顶上方的物体为宜 ，低头时 ， 下颌尽量内收。 五式：回头望月 站立 ，双手叉腰 ，两脚分开与肩同宽 ，头颈转向身后 ，观看身后天空 ，左右 交替，如此反复15～30次。此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者。 专家提醒：预防颈椎病应从4方面入手 1、平时应注意颈部保暖，冬天外出时应戴上围巾，防止颈部受寒。夏天不 要在电风扇或空调下直吹 ，中药药膏颈肩松按摩膏可用于颈椎病的日常护理保 健 ，若颈部出现不舒服症状后可涂少许于颈部即可 ，可预防颈椎病。注意 ：出汗 后不要马上用冷水冲洗。 2、避免高枕睡眠的不良习惯，睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈，使其正 常的生理曲度被改变 ，从而形成或加重颈椎病。但也不能使用太低的枕头 ，甚至 不用枕头，这样同样会造成颈椎病。 3、积极纠正生活中的不良姿势 ，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时 ， 注意坐的姿势 ，不要时间过长 ，最好能中间多活动几次 ，以免造成颈椎病。不要 长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。 4、在工作中需要头颈部常向某一个方向转动或相对固定的人，应定期改变 一下头颈部的体位，以消除颈部疲劳。 简单的老年人体操保健又养生 转头 ：取站位或坐位 ，双眼微闭 ，挺胸收腹 ，头部按顺、逆时针方向各转动 10圈，每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综 合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。 转肩 ：即借助上肢运动 ，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆 动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到 大 ，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一 定帮助。 转腰 ：取站立位 ，两腿分开 ，两手叉腰 ，腰