体育教师培训件：有效预防和减少运动损伤.pptVIP

平衡碟是最常用增加不稳性训练的工具 瑞士球 7、拉伸训练 拉伸练习有利于肌肉的疲劳恢复，防止肌肉的拉伤，保持肌肉的弹性，避免造成运动技术的僵硬和变形。 除了常规热身时动态拉伸和运动后静态牵拉，运动员也可采用拉伸方法把关节两侧肌肉张力不平衡而影响关节稳定性的肌肉拉开，以达到平衡前后或左右肌群的功效 青少年运动员损伤预防基本建议 注意休息：在训练和比赛过程中别忘了休息，以降低损伤风险和预防中暑 使用恰当的器械：例如在颈部、肩部、肘部、胸部、膝部和小腿穿戴护具，但千万不要以为自己佩戴了护具就去做更危险的动作 注意补水：这是训练流程中的重要一环。在锻炼前、中、后都要喝足量的水以避免中暑。穿轻便的衣服也有助避免脱水，脱水会让运动员更快疲劳，从而容易受伤 提高肌肉强度：加强力量是预防损伤所需要做的最重要的事情，结实的肌肉可以有效分担关节负荷，关于青少年不适合进行重量训练这一说法完全是过时和错误的，但记得重量训练一定要动作正确和精确 提高柔韧性：在比赛和训练之后记得做伸展运动 运用合理的技术 青少年常见运动损伤与康复方法 肩痛 腰痛 膝关节疼痛 脚踝扭伤 肩袖肌群使肱骨头保持中间位置 肩撞击综合征 在肩关节大幅度运动中，冈上肌肌腱、肱二头肌长头肌腱、肩峰下滑囊往往被挤压在肩峰与肱骨头之间的狭小空间，从而导致彼此结构间的撞击摩擦，此种情况在外展内旋位较明显 新的研究进展 近年来大量的研究认