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大众流行健身项目理论与实践;健康的才是美丽的 只有健康的身体才有健康的心灵 我运动 我健康 我快乐 生命是美丽的，对人来说美丽不 可能与人体的健康分开。 ——（俄）车尔尼雪夫斯基;健身的定义;主 要 内 容;第一节 向你推荐健美操;;;三、健美操皇后简·方达（Jane Fonda）;简·方达（Jane Fonda） 　　20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人物是美国健身、影视明星简·方达。她被人尊称为“健美操皇后”，曾两次获得奥斯卡最佳女演员奖。她根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以自己的现身说法促进了健美操在世界范围内的推广。;运动负荷（220-年龄）X（65%~80%） 运动持续时间20min以上 每周至少锻炼3次;四、健美操在我国的发展;相关链接： 大众健美操开展状况调查;五、健美操——追求时尚的运动;六、怎样从事有氧健美操;指标;（一）锻炼过程;基本练习 是最重要的部分， 内容的选择依据两条原则： 在15~20min内获得所需要的负荷强度，即本人最高心率（通常220-年龄）的65%~80%，大约在130~160次/min左右； 符合自己的兴趣和实际条件;过渡练习 可做一些低强度的调整呼吸的伸展性练习。 使身体各器官在2~3min的连续运动中得到短暂的缓冲，为过渡到下一部分练习做准备。 注意：千万不能中断运动，而应逐渐降低强度。 ;力量练习 目的：提高骨质密度、增强肌肉力量，一般不少于10min。 最流行的负荷练习是克服自身重量的地面练习，如在垫子上做的各种腹背肌练习、支撑练习和踢腿练习。;放松练习 作用：在每组或每次练习后及时做些放松练习，不仅能避免过早产生疲劳、而且有利于在下一组（次）练习中发挥力量、速度和耐力，以便高质量地完成动作。 课尾进行2~3min的各种松弛性练习，有助于全身放松，使心率逐渐恢复到安静水平，如波浪练习、全身按摩、温水浴等。 ;（二）注意事项;技巧 踏步时要保持背自然伸直，肩部??松，以一个舒服的姿态弯臂和握拳。 做操时尽量舒展肢体，保持足够的动作幅度和力度； 做跳跃练习时，要学会从脚前掌缓冲过渡到全脚掌的落地方式。;时间 有人喜欢晨练，更多的人则愿意在晚饭前的课余时间进行锻炼。总之选择自己比较方便及合适的时间。 注意：不要在饭后2h内从事剧烈运动。 饮食 消耗热能是有氧运动的基本途径。所谓科学的摄取营养，就是以平衡膳食为原则，及时补充： 有益于运动的“润滑油”——维生素、矿物质； 调节体温的“媒介”——水； 功能的“燃料”——碳水化合物、脂肪； 人体健美的“基石”——蛋白质。 ;（三）个性化选择;零星小建议;第二节 浏览“健美操园地”; 健美操运动的分类;;;;;;;;健身性健美操;时尚性健美操;轻器械健美操;竞技健美操;;06年世界健美操锦标赛六人操冠军;06年世界健美操锦标赛男单冠军;06年世界健美操锦标赛混双第五名;二、如何选择适合你的健美操;表2 不同类型健美操对不同需求者适宜程度对照表;第三节 健身小知识;一、你健康吗？ “健康”是指正常的生长发育、良好的生理机能、平衡的心理、充沛的精力及对社会的良好适应性。 ;体现“健康”的标志应包括10个方面