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魔鬼身材是这样炼成的--秘诀二（运动美体全攻略） HYPERLINK /704404523/blog/1210768811 \t _blank 阅读原文 - 发给好友 - 收藏 | 更多 作者：︷心滴血︷ | 来自： HYPERLINK /cgi-bin/reader_article_list?sid=x3HhsI8RuKusMBhUt=rss_lists=qzoneclasstype=onefeedfeed=2_704404523 \o ︷心滴血︷ ︷心滴血︷ 图文王秋君（分享美体心得，分享新照片--转载请注明上面的地址） ????????给了大家一段时间理解饮食美体篇的内容后，今天推出第二篇——运动美体全攻略。有朋友开玩笑地说内容这么全面可以去出书了。秋君自问也不是专家级的，只是问过很多各方面的专家以及平时了解到的方法加以自身实践的总结。严格来说，也是别人传授给我的，不能说是我自己的学问。而且分享是快乐的，猫猫更希望来到这里的朋友会有所收获，一直支持我博客的朋友，你们已经是我朋友了，虽然我没有时间和大家聊天，而我又想实实在在地回报大家，所以跟大家分享自己的美体心得，应该是回报大家最好的方式吧。猫猫希望大家都变得很漂亮！^_^，这篇日志光打字就用了我几天的空余时间，呵呵，不过没关系，为了大家我豁出去了！如果一次看不完就下次再来看或者转载到自己空间去看吧。大家有问题就问，我会尽量在下篇日志里回答大家问题。 在上一篇饮食瘦身的配合下，再加上合理的运动效果会非常好，当然直接去健身房找教练专人指导是最理想的。但如果空余时间不多的朋友，猫猫在这里推荐一套随时随地都能运动瘦身的方法，帮助大家瘦身，这次介绍的运动基本上都能在家里，办公室里完成哦,而且是全方位的。请有需要的朋友针对性的选择训练吧! 首先，构成女性体形美的关键部位分别是：头、脖子、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿。下面分别对身体各个部位的进行美体训练分解，以满足在上一篇很多朋友提出的问题。 PART-1头部[/B]：[/B] 如果脸上的浮肉多会让体形直接被破坏掉，因为脸是给人的第一印象的地方，如果浮肿厉害对整个体形有直接的影响。这种情况可以通过冰水泡脸配合按摩及拍打脸部多肉处来减轻浮肿。 具体方法： 方法一：早上用冰水洗脸：每天早上在洗完脸后，将冰块放进装有凉水的洗脸盆，等冰快融化后，然后把脸浸入冰水中约5秒钟，脸离开冰水后立刻用手拍打脸颊，这个动作约重复10—30次。用手掌拍打脸部,多按摩,别太用力哦！效果：让早上浮肿的脸能迅速恢复，同时还能解决青春痘及粉刺问题哦！ 方法二：有空时尽量针对脸部肉多处给予按摩，它可以使肌肉柔软、体内循环畅通，达到瘦脸目的，平时坐车、看电视时都可以做。造成浮肿的原因有盐分、糖分摄取过多或是长时间的久坐等。 PART-2脖子[/B][/B]： 脖子粗的问题，也会影响整个人的气质，纤细的脖子会显得高贵和有线条。但要注意脖子是非常重要且脆弱的神经传输部位，不宜做太大太剧烈的运动，所以只有多按摩或者随头部做左右侧摆来带动脖子的运动，也有助于颈椎的健康。 专家按摩方法是：颈部按摩目的是舒缓肌肉，消耗脂肪同时收紧颈纹，提升颈部轮廓。按摩方法是轻柔为主，在进行按摩的同时，最好滴上几滴薰衣草、玫瑰等植物精油来刺激、活化细胞，同时达到让肌肉结实和美肤的作用。 其实，秋君要感谢妈妈，因为在我大概2岁的时候，妈妈就开始用一个方法把我的脖子拉长，方法是双手托着我的脸，缓慢的把我整个人提起。呵呵，是不是感觉有点恐怖呀，当时，妈妈说是用游戏的方式跟我沟通的，让我身体别动，然后她就用这个方法每次提起我5秒钟，所以现在猫猫的脖子很长很细。 PART-3肩膀[/B]：[/B] 如果肩膀肉太多会显得宽很，感觉象男生那样壮实就不好看了，所以适度得让肩膀结实些会让体形更完美，但不宜过度发达，须掌握分寸，三角肌太突出也不好看。以两肩平齐、宽度适宜，有漂亮的弧线为佳，穿吊带群非常好看。一般锻炼肩膀的运动有： 一、哑铃操 利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。 步骤：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。哑铃别太重，感觉有点费劲就可以了（可以用罐装汽水代替）。 二、漱洗耸肩操 刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。步骤：一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。每天刷牙时重复几次以上动作即可。 PART-4手臂[/B]：[/B] 日常生活中，手臂是活动最激