《中医养生保健学》ppt课件.ppt

中医养生保健学 （四）;内容提要: 第一节　睡眠养生保健 第二节　饮食养生保健 第三节　房事与养生保健 ;（一）睡眠的生理 1）概念：睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。 2）中医的睡眠理论： （1）昼夜阴阳消长决定人体寤寐： 昼属阳，夜属阴。与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。 （2）营卫运行是睡眠的生理基础： ① 人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。 ② “卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。 （3）心神是睡眠与觉醒的主宰： ① 寤与寐是以形体动静为主要特征的，形体的动静受心神的指使，??与寤以心神为主宰。 ② 神静则寐，神动则寤；心安志舒则易寐，情志过极则难寐。 3）睡眠的分期： （1）按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。 （2）睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠过程是这两种状态交替进行的。 （3）一个睡眠周期：慢波睡眠和快波睡眠交替一次，一夜大约有四、五个周期。;4）睡眠的作用： （1）消除疲劳：睡眠是消除身体疲劳的主要形式。 （2）保护大脑：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等。 （3）增强免疫：睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，使各组织器官自我修复加快。 （4）促进发育：慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平。 （5）利于美容：甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润。 睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤 的再生。所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。;（二）睡眠的时间和质量 1）与睡眠时间有关的因素 （1）年龄因素： ① 一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。 ② 老人睡眠深度变浅，质量不佳，应当增加必要的休息，尤以午睡为重要。 ③ 由于性激素分泌差异有关，女性比男性平均睡眠时间长。 （2）体质与性格因素：① 体质：阳盛阴虚型睡眠时间较少；痰湿血瘀型睡眠时间相对多。 ② 体型：肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多。 ③ 性格：内向性格、思维类型的人睡眠时间较多； 而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。 （3）环境、季节因素：① 春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 ② 阳光明媚日子一般人睡眠时间短，气候恶劣天气里一般人的睡眠时间长。 ③ 随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少；随纬度增加，一 般人的 睡眠时间稍要延长。 （4）其他影响睡眠的因素：① 睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。 ② “猫头鹰型” 夜能力倍增，精力充沛，效率高，但昼精神欠佳。