《体质养生 》课件.pptx

体 质 养 生 为什么同一样的食物，有的人吃了就没事，而有的人吃了就上火或拉肚子？这就是每个人的体质有不同。 体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。体 质体质是在遗传变异的基础上，人体所表现出来的形态和机能方面相对稳定的特征。具体指： 1．身体形态发育水平：体型、身体姿态、营养状况等。 2．生理生化功能水平：即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能。 3．身体素质和运动能力：即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。 4．心理状态：包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。 5．适应能力：对外界环境以及抗寒耐暑的能力，对疾病的抵抗能力。九 大 体 质平和体质——健康阳虚体质——怕冷 阴虚体质——缺水痰湿体质——肥胖 湿热体质——长痘气郁体质——郁闷 气虚体质——疲乏血瘀体质——长斑 特禀体质——过敏阴虚质痰湿质 阳虚质湿热质平和 气虚质气郁质特禀质血瘀质一、平和体质先天禀赋良好，后天调养得当，身体健壮，患病少 表现:面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常性格特征：性格随和开朗 对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力强调理方法 饮食上，建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行调理。红枣党参烧海参卷心菜豆腐汤山药扁豆粥二、阳虚体质表现：肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，阳气不足，衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮易发疾病：有易患感冒、慢性胃肠道疾病、风湿性关节炎、骨质疏松症、慢性支气管炎等病的倾向性格特征：性格多沉闷、内向外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪调理方法 调整原则：温阳补气生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨、西瓜、香蕉等寒凉之物，少饮绿茶杜仲茶当归生姜羊肉汤韭菜炒胡桃仁热水泡脚三、阴虚体质表现：手足心热，易口干、皮肤干、眼干、大便干、总觉得很缺水，喜冷饮，常便秘，舌红少津，体形多瘦长，不耐暑热，易失眠。易发疾病：易患习惯性便秘、失眠、骨质疏松症、糖尿病等病的倾向性格特征：性情急躁，外向好动外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪调理方法 调整原则：滋阴降火百合、银耳，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、牛肉、辣椒等性温燥烈之物莲子百合煲瘦肉蜂蜜蒸百合注意少丢失体内水分，禁忌“桑纳浴”四、气虚体质表现：反复感冒，不爱运动，常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌淡红，舌边有齿痕，脉弱易发疾病：患病倾向感冒、贫血，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等性格特征：性格内向，不喜冒险外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪调理方法 调整原则：补中益气(补中即补脾胃)红枣、山药，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等生黄芪、陈皮、党参、柴胡、炙甘草、当归山药汁、山药粥黄芪童子鸡五、痰湿体质表现：体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚，大便次数多，不成形易发疾病：消渴、中风、胸痹、高脂血症、高血压等性格特征：性格温和外界环境适应能力：很不适应梅雨季节及湿重环境调理方法 调整原则：化痰利湿荷叶、白萝卜，饮食应以清淡为主，多食冬瓜等。生黄芪、苍术、茯苓、橘红，荷叶、冬瓜皮山药冬瓜汤赤豆鲤鱼汤六、湿热体质表现：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗易发疾病：易患脂溢性皮炎、复发性口疮、慢性膀胱炎、非特异性溃疡性结肠炎等性格特征：性格急躁外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。调理方法 调整原则：清热利湿薏苡仁、苦丁茶，以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒的食物三仁汤（薏苡仁、杏仁、蔻仁）荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋、泥鳅炖豆腐口苦口臭：用佩兰叶(或霍香) 咀嚼嗽口皮肤骚痒：用马齿苋(茵陈)煮水擦洗骚痒处七、气郁体质表现：体形偏瘦，常感闷闷不乐，容易紧张、多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，易失眠易发疾病：易患失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、乳腺增生等病的倾向性格特征：神情抑郁、忧虑脆弱外界环境适应能力：不适应精神刺激；不适应阴雨天气调理方