运动与自我保健课件.pptVIP

第二章 运动与自我保健;第一节 自我保健常用观测指征; 1.判断心功能 先静坐3分钟，测安静脉搏（10秒），而后30秒内匀速做20个深蹲起，结束后立即测10秒钟脉搏，若脉搏上升幅度超过70%，反应心功能较差。正常情况下心率可在运动后3min 内完全恢复，如果身体疲劳，恢复时间将明显延长。 ;2.一次运动后（5-10分钟）测脉搏可反应负荷量的大小 较小负荷量：运动后5—10分钟脉搏恢复 中等负荷量：脉搏比练前安静时每10秒钟快2—5次 较大负荷量：脉搏比练前安静时每10秒钟快6—9次 ;运动后，经过一昼夜恢复，基础心率较平时增加5～10 次/分以上，可认为疲劳尚未恢复，即有疲劳积累现象；如果连续几天持续增加，则表明运动量过大，应调整运动量。 ;;; （三）反映机体植物神经系统功能疲劳的程度 ;（２）直立-卧倒试验： 测定时，站姿3 min，测1 min 脉搏和血压。然后缓慢躺下，测1 min 前10 秒脉搏和后50 秒血压。正常反应：脉搏减少6～14 次／min，血压稍有下降者为副交感神经兴奋性增强。反之，为副交感神经兴奋性降低。 ;二、体液： 血液、汗、泪、涕、痰、唾液、尿液等。 出汗量：在多数条件基本相似时，随着身体机能水平的提高，排汗量可减少；如汗量增多，常预示机能下降。 影响排汗因素较多：汗腺数量；体液；肥胖等 尿液：疲劳时发