老年痴呆很可怕,预防原来这么简单,99%人不知道~.pdfVIP

老老年年痴痴呆呆很很可可怕怕，，预预防防原原来来这这么么简简单单，，99%的的人人不不知知道道~ 早起习惯 1 起床后马上喝杯 开水 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且 开水有助提升 体 ，体 每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。 2 一周至少喝3次蔬果汁 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症 （老年痴呆症）的风险降低75%。 3 每天晒15分钟太阳 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 上班习惯 1 公务包里带上几块黑巧克力 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有 助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。 家务习惯 2 爱做饭 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺 激。 日常生活习惯 3 尽量避开碳酸饮料、加工食品 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健 康。 运动习惯 1适当出汗 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。 2设法减重5% 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风 险就会下降。 3 每天步行30分钟 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进 血液