心理环保与激情再造课件.pptVIP

心理“环保”与激情再造 一、何谓“压力”？ “人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” ——古希腊哲学家 压力 就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。 二、压力，现代都市人的致命伤 1、生理信号 轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥 重者伴有：高血压和心脏病发生 二、压力，现代都市人的致命伤 2、情绪信号 变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥他人等等。 三、你的压力，从哪里来？ 1、造成压力的工作因素 a.工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； b.人际关系不良（直接影响人的情绪）； c.工作上的角色冲突与混淆； d.工作环境的相对恶劣、上司的影响等。 三、你的压力，从哪里来？ 2、造成压力的生活因素 1）生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2)来自伴侣的压力； 3)来自孩子的压力； 4)来自家庭安排方面的压力； 5)来自家庭生活不良环境的压力 （如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。 三、你的压力，从哪里来？ 3、造成压力的个性因素 a.不能自我肯定； b.追求完美； c.缺乏冒险精神； d.过分关注自我形象及自我身份； e.自我谴责； f.性别偏见。 四、自我减压的心态调整方案 1、深入审视自己的内心 我目前关心或担忧之事是什么？ 我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有处于“高压”之下的感觉？我必须为此做些什么？ 什么在改变着我的命运？ 我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么？ 我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么？ 四、自我减压的心态调整方案 2、学习自我情绪管理之道——恰当地表达情绪 遇到问题时，你的态度如何？（勇敢面对，立即行动） 你对自我的态度如何？（自信、自尊或自卑的态度） 你对他人的态度如何？（合作、分享、互爱、互相尊重） 四、自我减压的心态调整方案 3、处理不当情绪的行为训练——有效的情绪管理 化解愤怒；（stop-think-做) 缓和焦燥的情绪；（time-tell-sing-test) 消除紧张；（净化法—静坐、运动法、松驰技术等） 消除悲观；（积极的心态、积极、正面的思考、自我激励） 排除厌倦；（冥想、聆听音乐、微笑、去大自然、换个心情、换个角度、与朋友娱乐、取得亲人支持） 四、自我减压的心态调整方案 4、改变不合理的思维模式 绝对化的要求；（强烈的个人意愿、苛求完美、苛求自我） 过分概括化；（以偏概全、偏激） 糟糕至极；（负向思维、受害者的心态） 放松自我、平常心态、 客观分析、实事求是、 积极思考、持续改善 五、有效的心理减压的技巧方案 1、呼吸调节法 2、肌肉松驰法 3、冥想技巧（催眠疗法） 4、心理暗示术 5、精神分析疗法 六、打造成功心理的基石 1、成功的心理基础及成功心理定律 2、成功者的性格特征 3、自尊、自信、好胜的引领成功 4、克服人际交往中的羞怯心理 5、善于处理尴尬场面 6、留下良好的第一印象 7、培养自制、自控力 8、学会宽容待人 9、正确对待成功与失败 10、有效地自我激励 七、快乐处方 1、幽默感、快乐是智慧源泉 2、增加对自我的满意度 3、快乐是一种过程，而非结果 4、乐观—永葆希望和梦想 5、自信、自在就快乐 6、学会微笑、赞美、关怀、宽容、感恩 7、心态年轻，没有人可以让变老 8、快乐源自于自我突破与接受挑战 9、享受静溢、恬美的喜悦，奖励自我 10、乐在工作，转换心境，心理环保、激情再造。 敬请批评指正谢谢大家！