冬病夏治,夏天到了,是时候来套排毒祛湿阴瑜伽啦!.docxVIP

夏天到了，又到了瑜伽排毒祛湿，冬病夏治的好时候了。目前大多数人都采用的是比较流行的偏阳性的瑜伽练习，当然，偏阳性的瑜伽排毒祛湿的效果也很棒，但今天小一想给大家推荐一套排毒祛湿的阴瑜伽练习。关于阴瑜伽，很多习练过的伽人都知道，它是与中国道家古老的阴阳理论结合，在肌肉完全放松的状态下，长时间的动作保持，强调对身体各个经络的刺激，调理内脏和机体，从而让身体由内而外的得到调理。今天的这套阴瑜伽，主要针对人体最大的排毒通道膀胱经，排解积虑的胆经，人体天然的解毒机肝经，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。1.站立前屈山式站立，双脚并拢，以腹股沟为折点，身体向前向下。双手向后抱住小腿，身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人可以微微屈膝，保持3-5分钟。主要针对膀胱经，前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。2.骑马式山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，右脚小腿与地面垂直。身体向上立直，比较柔软的伽人可以继续前屈向下，如果可以的话继续将右腿向外打开，转身向上，保持3-5分钟，换另一侧。主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。3.蹲坐式山式站立，双脚打开略比肩宽，脚尖微微向外，屈膝深蹲向下，双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟。主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。4.简易坐+扭转简易坐，延展脊柱，双手侧平举，身体向右扭转，将右手放在身体的后侧，左手放在右膝上，保持3-5分钟，换另一侧。主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。5.束角式+前屈坐立，屈双膝。双脚微微并拢远离身体，呼气身体向前向下，双手放在身体的前侧，保持3-5分钟。6.坐角式变体+前屈坐立，双脚打开适当的距离。屈右膝靠近会阴处，呼气身体向前向下，屈双手臂放在身体的前侧，保持3-5分钟，换另一侧。5-6两式主要针对脾经，屈膝、大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。7.仰卧束角式仰卧，屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开，双手握住脚踝或者前脚掌，保持3-5分钟。8.快乐婴儿式仰卧，屈双膝靠近腹部，双腿分开在腹部的两侧，双手握住前脚掌，小腿垂直垫面，保持3-5分钟。7-8两式主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。9.仰卧脊柱扭转仰卧，双手侧平举，屈右膝，身体向左扭转，保持双肩在地板上，微微屈左膝，眼睛看向右手方向，保持3-5分钟，换另一侧。主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。10.挺尸式仰卧，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，保持5-10分钟。主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。以上的练习，不仅可以疏通经络，促进血液循环，排毒祛湿，而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态，男女老少都非常适合练习，注意动作幅度不需要太激进，做到7成就OK，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。