营养与健康7大学生健康的运动和饮食疗法课件.pptVIP

（二）增强人体免疫力的饮食指南 3. 一天一杯牛奶，一周吃一次动物肝脏，每次30～50克。 4. 少吃辛辣、油腻食物。 5. 合理膳食，注意饮食卫生。 四、失眠的运动疗法 运动方法可解决失眠症，其疗法分意念、按摩、锻炼三方面。 根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。 人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。 锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。机体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4～5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。 四、失眠的运动疗法 五、 增高的运动和饮食疗法 （一） 运动疗法 运动处方I： 慢跑5~7分钟→进行柔韧和放松练习→单杠悬垂→ 纵跳摸高→ 登20~30米的山坡→ 拉伸躯干。以上内容每天早晚各进行一次，还应进行游泳、打球等各种活动，使活动多样化。练习后要休息好，保证充足的睡眠。 五、 增高的运动和饮食疗法 运动处方II： 身体增高操（用力伸展上身