高热量食物身体活动量减少年龄的问题其它.PPTVIP

想瘦～享瘦健康體位～營養加分 佑康診所專業健診中心 郭美伶 動 機 方 法 持 續 評估自己是否屬於健康體位 評估自己是否屬於健康體位 腰圍 ♂＜90公分(35英吋) ♀＜80公分(31英吋) 腰臀比 ♂≦0.9 ♀ ≦0.85 常見的肥胖類型 1.西洋梨型 2.蘋果型 評估自己是否屬於健康體位 體脂肪 引起肥胖的主要原因 過度攝取高糖、高脂肪、高熱量食物 身體活動量減少 年齡的問題 其它；如內分泌疾病、藥物、 遺傳 瞭解自己一天所需的熱量 範例 小美在某家科技公司擔任總機，目前體重60公斤 小美每天身體的熱量需求量為1800大卡 目前飲食攝取一天1200大卡﹔每天運動快走半小時約 消耗130大卡 【1800-1200】+130=730〈一天消耗的熱量〉 730/1天×7/1週×4/1月=20440大卡〈一個月消耗 的熱量〉 20440÷7700=2.7公斤〈一個月可減掉體脂肪〉 要達到健康有效的減肥 飲食控制 六大營養素 醣類 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質 水 醣類 1公克醣類產生4大卡的熱量 人體最主要、最經濟的能量來源。 單醣類 葡萄糖、果糖、半乳糖 雙醣類 蔗糖、麥芽糖、乳糖 多醣類 澱粉、膳食纖維 脂肪 1公克脂肪產生9大卡的熱量 脂肪可提供人體必需脂肪酸，並供給熱量。