长寿知识汇编表.docVIP

长寿知识汇编表 1 1 、寿命： 是指一个人的机体从出生经过发育、成长、成熟、老年到死亡前整个有机体的生存时间，并以年龄（岁）作为衡量的尺度。 2 2 、平均寿命 ：指该年出生的零岁组预期可以活到的岁数，用来衡量健康水平。 3 3 、自然寿命（正常寿命）： 指人类最高寿限。按哺乳动物的寿命推算人的寿命为 100-175 岁之间；按哺乳动物性成熟期推算人的寿命为 110-150 岁；按海弗利克细胞衰老理论推算，从胚胎开始分裂 50 次，每次分裂周期为 2 。 4 年，细胞停止分裂为 120 年，人类自然寿命为 120 岁左右；多数科学家认为 100 岁。 4 4 、衰老： 是指生命过程中随着年龄的增长，人体组织结构与生理功能一系列的退化性改变，使人体对生活与环境的适应力和抵抗力的逐渐减退，直到生命结束的现象。 1、影响人体健康的因素 1 遗传因素（先天因素） 遗传基因 癌症遗传 艾兹病遗传 高矮遗传 胖瘦遗传 像貌遗传 自然寿命遗传 2 自然环境因素 水质因素 火山爆发 空气因素 风暴：龙卷风、台风 阳光因素 雪灾、冰雹 4 社会环境因素 政府政策：民主法治 医疗卫生制度：防疫为主 温度因素、温室效应 社会保险：医疗、养老 社会保险：医疗、养老 社会保险：医疗、养老 社会保险：医疗、养老 社会保险：医疗、养老 5 人文环境因素 道德品质：高尚 湿度因素、雨天 ：文明 天气因素 宗教信昂：信科学 电辐射因素 6 经济因素 过小康 核辐射因素 居住条件：卫生设施 水灾、泥石流 7 家庭因素 婚姻关系：恩爱 火灾 计划生育：子女多少工作条件：有毒环 地震 8 人际关系 ：友好 2、衰老现象 衰老现象 说明 1 视力减弱 看书时载老花镜，看久眼睛疲劳。 2 听力减退 小声听不见 3 牙齿脱落 4 皱纹增多 5 腕力减弱 关节活动不灵 6 食欲减退 饭量减少 7 情绪不好 易发怒 8 记忆力减退 易忘事 9 心软易掉泪 经常回忆过去 10 夜间睡眠不实 难入睡，睡不实，易早醒。 11 性欲减退 性生活后感到疲劳，不易恢复。 12 嗜好变化 13 鬓发变白 鬓发、眉毛、鼻毛、胡须变白 14 体力衰退 活动量大疲倦；快走气喘； 3、现代技术延寿法 方法 说明 措施 1 调整遗传“生物钟” 人体细胞从胚胎开始50次，每次分裂周期2.4年，停止分裂而死亡 增加细胞分裂次数，就可延长寿命 2 增强免疫力 增强免疫力可以减少疾病，延长寿命 1。注入胸腺素：对T细胞生成和维护其功能起作用 2。移注T细胞：T细胞有强大有免疫功能；能直接杀死癌细胞；收集自身年轻时的T细胞，冷冻保存，老时解冻移注自己。 3 消除体内游离基（自由基） 在人体正常代谢过程中，细胞高分子随时可能出现的基质的强氧化反应而产生的自由基。破坏了细胞正常的新陈代谢， 补充抗氧化剂 4 排除体内过多的金属离子 体内过多的金属离子，会使核酸和蛋白质老化 用络合剂或螯合剂瘵金属离子络合起来排除体外 5 抗微循环障碍 认为微循环功能障碍是导致衰老的根本原因 改善微循环功能 6 妇女补充雌激素 更年期雌激素减少，引起更年期综合症 补充生理性雌激素DVA 4、世界卫生组织长寿标准 标准 说明 备注 1 生理健康 身体好，无病 2 心理健康 心理平衡 3 道德健康 多为别人幸福作奉献 4 社会功能健康 与社会协调 5、世界卫生组织长寿准则 准则 说明 备注 1 精力充沛 日常生活和工作中不感到紧张和疲劳 2 处事乐观 态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔 3 睡眠好 善于学习 4 应变能力强 适应外界环境各种变化 5 体重适当 身材匀称，站立时，关肩背位置协调 6 眼睛明亮 反应敏捷，眼脸不易发炎 7 牙齿清洁 无龋齿，不疼痛，牙齿不出血 8 头发光泽 无头屑 9 肌肉丰满 皮肤有弹性 10 抗病力强 不感冒，不生传染病 6、老人自我长寿方法 方法 说明 备注 1 生活有规律 起床，吃饭，工作，学习，休息，睡觉有规律进行 2 适度运动 步行为主，根据自己情况，选择运动方式和强度 3 饮食合理 多餐少食，注意卫生，七八分饱，不偏食、暴饮暴食 4 劳逸结合 经常劳动，体脑结合，量力而行，注意休息，睡眠充足 5 根除劣习 禁毒，禁烟，禁色，禁赌，禁斗，少酒 6 平衡心理 思想开朗，情绪乐观，心情平和 7 及时看病 经常观察自己身体，发现问题，及时看病吃药 8 注意安全 工作学习，衣食住行，事事处处，注意安全，防止伤害 9 树新观念 健康第一，预防为主， 10 11 12 13 14 15 16 饮食合理要求：人体不胖不瘦；胆固醇不高不低；血粘度不粘不稀 饮食按排 说明 作用 1 每天喝250克牛奶 老人缺钙：引起骨质疏松，腰背腿痛，抑忧症，龟背，骨折 补钙、蛋白质 2 每天250~300克碳水化合物，6