8个最佳温度学会对自己“嘘寒问暖”.docVIP

8个最佳温度学会对自己“嘘寒问暖” 　　在日常生活中，我们会面对很多温度，如吃进去的温，度、穿上身的温度、洗身体的温度等。现在，我们就送您一份“最佳温度表”，让您学会如何既有风度，又有温度。 　　最佳饮水温度 　　35～45摄氏度 　　前几年，有一款55摄氏度怀在网络上走红，随着商家的宣传攻势，很多人都被喝水要喝55摄氏度水的概念“轰炸”。那么，究竟多少度的水温对人体来说最健康呢？答案是：与人体体温差不多的温度，即35～45摄氏度的水是比较适合的，55摄氏度就有点高了。 　　很多人都有“奶孩子”的经验，从冲奶用水来说，一般建议用40～45摄氏度的温水。这个温度已经过多方面考证认可，既符合口腔温度，也适合胃肠的温度。从健康的角度来说，水温过高会烫伤口腔及食管黏膜，造成口腔炎、食管炎，导致局部黏膜充血、水肿；温度过低则会影响肠胃的功能，可能造成腹泻等不适。 　　有些老年人到了冬春季都喜欢喝较高温的水，茶水温度高于68.8摄氏度即算热茶，长期饮用会增加食道癌风险。冲蜂蜜水的最佳温度是50摄氏度，太烫会损害营养。红葡萄酒18摄氏度左右喝口感好；牛奶不宜高温久煮，60～70摄氏度就可杀菌，最好冷却后喝。对于冷饮来说，汽水在5摄氏度时最可口。 　　最佳吃饭温度 　　35～60摄氏度 　　“趁热吃”是我们平时经说的一句话。从热饭、热包子到滚烫的火锅，中国人的伙食一直离不开“热”字。这是因为吃热食可以为身体提供更多的能量，帮助人们保持体温。 　　不过，热食也并非越热越好。近来有研究显示，饮食过热和口腔癌、食道癌等多种疾病相关。因为人的食道壁是由黏膜组成的，非常娇嫩，只能耐受50～60摄氏度的食物，超过这个温度，口腔或食道的黏膜就会被烫伤。经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡；反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。 　　口腔中的唾液淀粉酶需要的最佳温度是37摄氏度，吃过热的食物会破坏口腔唾液酶，影响消化，还会损坏食道黏膜，诱发癌变。吃寒食则可能诱发慢性胃痛、腹泻、营养不良等。 　　进食温度以37摄氏度最佳，热食不能烫嘴唇。许多家长在给小宝宝喂饭的时候，都会将食物吹至微温后再喂，其实，这个温度对成人来说同样是最合适的。 　　最佳日常体温 　　37摄氏度 　　正常人的体温在一天24小时内略有波动，不同时间体温可相差0.6摄氏度。早晨6时是体温最低的时候，下午4时则最高。一般认为，37.5～38摄氏度为低烧，38～39摄氏度℃为中烧，39～40摄氏度为高烧。 　　人体皮肤表面温度也有不同，当在环境温度为23摄氏度时，人的额部皮肤温度一般为33～34摄氏度，手为30摄氏度，脚为27摄氏度 　　正常人腋窝温度的上限通常为37.4摄氏度。如果发热，最高不过42摄氏度，但人体最高体温极限大约是46.5摄氏度。当体温降到35摄氏度时，人的死亡率约为30%，低于25摄氏度时，生还的希望非常渺茫。 　　当人发热时，可将毛巾在略高于体温的水中浸湿，擦拭全身；或将毛巾冷水浸湿敷额头，每分钟换一次，连敷15分钟。老人和手术后的病人体温会偏低，应注意保暖。 　　最佳睡眠温度 　　20摄氏度 　　冬春季，晚上手脚偶尔露在被子外面，就会冷醒；炎热的夏日，人烦躁不安，如没有降温设备，可能要到深夜凉爽下来才能入睡。适当的室温足睡眠的必要条件。 　　根据国内外的综合实验数据显示，20摄氏度左右的睡眠室温最让人舒服，这个温度有利于身体散发多余的热量。如果室温超过25摄氏度，人体就会有热的感觉，这时人的睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数会增多；??温度在8～18摄氏度时，人体会向外散热，感到寒冷，不容易进入深睡眠。 　　建议夏天睡眠室温保持在25～27摄氏度左有，冬春天室温尽量不低于16摄氏度。白天起居室温可以稍高一点，控制在22～25摄氏度。如果室温在22摄氏度以下，工作效率会降低；但工作时的室温高于25摄氏度，又会犯困。 　　最佳穿衣温度 　　26摄氏度 　　老人在冬春季穿衣时可以参考“26穿衣法则”，避免穿衣过多或者过少，引起身体不适。“26穿衣法则”主要由两个部分组成，即当天的实际气温和衣物的保暖温度。当天气温+衣服温度=人体最舒适温度（26摄氏度）。当天的实际气温可以参考天气预报，而衣物的保暖温度，则可以参考以下数据：薄款棉毛衫=1摄氏度，厚款棉毛衫=2摄氏度，抓绒衣（或薄外套）=3摄氏度，厚羊毛衫+棉背心=4摄氏度，稍厚棉外套=5摄氏度，薄款羽绒服=6摄氏度，厚款羽绒服=9摄氏度。 　　例如当天气温是14摄氏度，需再加12摄氏度才达到人体最舒适温度。此时可在穿着内衣的基础下，加一件抓绒衣（或薄外套）和一件厚款的羽绒服。即14+3+9=26。如此类推。 　　最佳刷牙温度