职场减压技巧精品版.ppt

职场解压技巧 STRESS MANAGING SKILLS 第一单元 病由心生 1993年3月9号，上海大众老总方宏跳楼自杀；1997年7月28号，贵州喜酒的老总陈兴国举枪自杀；2002年青岛啤酒老总彭作义游泳的时候突发心脏病猝死；2004年3月4号，大中电器总经理胡凯因心脏病突发去世；2004年4月8号，爱立信中国总裁杨迈心脏骤停，猝死在跑步机上，终年是54岁；2004年11月7日，温州均瑶集团的总裁王均瑶因病去世，年仅38岁；某年初，清华大学两名中青年教师，在4天之内，相继去世，因为怀疑是劳累过度，引起了高校教师的讨论。 职业枯竭是一个过程 焦虑 强迫 抑郁 疑病 焦虑型人格特征 总是把真实存在的问题和危险夸大 总是处在永恒的不间断的预先考虑之中 对万事都往最坏处想 总是最大限度地、尽其所能地采取一切措施来面对问题、防止危险，常过分操心。 总希望事物都在他们的掌控和视野内 强迫型人格特征 工作狂，可以牺牲一切无关的消遣 喜欢事情井井有条，不喜欢混乱 喜欢整齐、和谐、对称 处事一丝不苟，作风严谨/古板刻薄吹毛求疵 对待感情采取克制态度，绝不轻率流露 不喜欢抛弃旧东西 舍不得花钱 犹豫不决 疑病型人格特征 自我要求高，求全，求先，求大 以自我为中心 明显内向，常处在自我压抑中，易自我暗示和受他人暗示 对身体比较注意和敏感 偏执性人格和强迫性人格 多愁善感 对生物性的危险特别恐惧，而社会性的灾害却泰然处之 关注健康长寿，对医学知识感兴趣 第二单元 性格修炼 自我评估：你属于哪种个性类型？ 第三单元 行为放松 行为放松 按摩 渐进式肌肉放松 呼吸法 禅坐 第四单元 社会支持 社会心理支持系统 宗教 社会团体 朋友 家庭 相遇不是用来生气的 在生气之际， 我们如能多想想： 「我不是为了生气而工作的。」 「我不是为了生气而教书的。」 「我不是为了生气而交朋友的。」 「我不是为了生气而作夫妻的。」 「我不是为了生气而生儿育女的。」 那么我们会为我们烦恼的心情辟出另一番安详。 所以… 你要和朋友.. 家人吵架时… 要记得你们的相遇… 不是用来生气的喔… 第五单元 压力调节 情感宣泄 说出压力 唱出压力 哭出压力 打出压力 写出压力 选择健康生活方式 睡眠充足 体育运动 度假 亲子活动 讲究营养 音乐冥想 饲养宠物 打扮自己 合理购物 培养业余爱好 音乐冥想 第六单元 认知调整 将钱交给银行 将怕忘的事交给笔记本 将方方面面的工作交给各个负责的部下 将无法预测的未来交给命运 将烦恼交给自生自灭的情绪规律 将没必要的包袱交给大地 将孩子的成长一定程度上交给孩子自己 将恋人有关忠贞的承诺交给他本人保管 将自己的作为交给别人任意评价 将对未来的忧虑交给未来 将旅途劳顿交给淋浴 将身心疲惫交给随心所欲的休闲 将自己赤条条地交给自然 。。。 * 王 文 人的一生，到底在追求什么？ 生命枯竭 生理枯竭 心理枯竭 职业枯竭 能量耗尽期：永不枯竭的童话 慢性症状期：身在火中 危机期：燃烧殆尽 受创期：湮灭还是重生 蜜月期：点燃热情 老虎来啦！——“斗争－逃避”反应 斗争-逃避反应 老虎来啦！ 战斗！ 逃 离 老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应 老板的要求 子女、 配偶的要求 交通拥堵 人际关系 经济压力 最后期限 理解 情感支持 团队和 社会支持 控制力 …… 然而所谓人非圣贤... 谁能不生气呢… 不过… 下次要生气时… 就别生太久… 免得伤心、伤肝、伤肾又伤肠胃… 增强自信心：命运交响曲、创世纪（海顿） 催眠：班得瑞系列、钢琴协奏曲（德彪西） 镇静：塞上曲、春江花月夜、仙女牧羊、平沙落雁 舒心：喜洋洋、蓝色多瑙河、江南好 消除疲劳：水上音乐（海顿）、大海（德彪西）、假日沙滩 增强勇气：英雄（贝多芬）、众神的黄昏（瓦格纳） *