WHO大学生心理健康教育-华南理工大学.PPTVIP

* 放松技巧 放松技巧第一目标就是打断身体的压力反应，特别是神经系统及荷尔蒙系统所引发的压力反应。 当身体因为每天的工作、争论、忧心而负荷过度时，善用放松的技巧可以减轻身体的压力症状。 技巧的效果因人而异，所以要多熟悉几种放松技巧，选择适合您的技巧并规律地多练习，才会有效果。 每天固定练习20-30分钟，可以增加您对日常生活压力的抵抗力，得到更健康的生活。 大学生心理健康教育 1.选择在一个安静的环境。 2.一张有靠背的椅子，坐时采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于臀部。 3.两脚的重量平均置放脚掌上。 4.两手自然摆于大腿内侧。 5.轻闭双眼。 6.整过放松的过程，由手部→额头→脸部→口腔→上身→脚部。拉紧的动作持续约10-15秒，放松的动作持续约60秒；拉紧的动作只是一个辅助的步骤，最重要的是去体会肌肉松弛的感觉，并持续放松的时间。 指南 渐進式肌肉松弛法 大学生心理健康教育 认知疗法 认知疗法，是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变病人不良认知，从而矫正不良行为的一种心理治疗方法。 着眼点放在患者非功能性的认知问题上，意图通过改变患者对已对人或对事的看法与态度来改变并改善病人的心理问题。 大学生心理健康教育 改变患者现实评价 的技术 改变患者信条 的技术 让病人充分认识到自己认知的局限性：人的感觉器官功能有限，对现实的感知不同于现实本身；