简化二十四式太极之体会.docVIP

简化二十四式太极拳之体会和改编 简化二十四式太极拳之体会（一） 这些天停止陈氏新架一路的练习，重新捡起简化二十四式太极拳，确实对膝盖等关节有很好的疗效。而且这次再练简化二十四式，有很多心得体会，不敢私藏，也希望能得到批评指正。 一，起势 1。不要着急开始动作。多站一会，好比站桩一样，入静，可以闭眼。静极生动。直到意识深层有了“动”的萌动，纔开始动。如果觉得身体十分疲乏，不想动，就不要练了。先休息去吧。 2。左脚轻轻用意念提起。 3。脚尖点地，不是大脚趾头点地，而是大脚趾後面最近的脚掌部分，是发力点。这地方接触地面之後，感觉力从脚尖到脚踝到小腿膝盖大腿，然後经过腰胯，传递向另一条腿（右腿），从大腿再到脚掌。在这个过程中，整个身体会自然的微微晃动。因为太极拳是讲究整体的。 4。稳定之後，擡起双手，自己就如一个膨胀的塑料袋，或者说气球，浑身是一种膨胀的劲。 5。重心降低，双腿弯曲的时候，应该如同泄了气一样，或者象落下的绸子，双手很自然的带有波浪的落下。要有自己轻如鸿毛的感觉。 6。准备野马分鬃，不是简单的双手抱毬。而是跟陈氏太极拳“懒扎衣”和“白鹤晾翅”之前的双手划圈的动作类似，不过恰好是左右反过来的。这里，左右手都画逆时针的圈，但是差180度相位。也就是左手往左上的时候，右手往右下。单单停在这里，类似左手拔剑的姿态。在划圈过程中，手心会不可避免的改变方向，但应该尽量冲外（身前）。 其实这样比较好记：对方用左手来进攻，我的左手从外侧抓住对方左手，然後一划圈，形成对手左臂反关节。 划圈的过程中，注意身体的重心，原来在右腿，划圈开始，到左腿，划圈结束又到右腿。虽然两手都划圈，但重点在左边。 这个圈画回来之後，左手往上一翻，手心冲上，右手从上面回来，手心冲下，双手抱圆。但是抱圆并不是双手相对。我的感觉，抱圆是次要的，主要是这个合劲，为了野马分鬃的“分”。所以双手交叉的比较大，左手很靠右，右手很靠左。 在上面划圈结尾时身体微微右转，为下面的动作作准备。 简化二十四式太极拳之体会（二） 2006-11-18 19:40:26 （声明，我的这些体会是想到什麽写什麽，不能保证面面俱到。有些太极拳常识，很可能不会提及。） 上一篇文章忘了提到呼吸，这里说一下。左腿擡起：吸气，落下：呼气，双手擡起：吸气，微微按：呼气，划圈抱圆：吸气。很显然，下面的野马分鬃就是呼气了。其实太极拳最重要的是自己一定要舒适。没有什麽教条。别人说得再有道理，如果你觉得不舒服，也是不好。关键要自己浑身舒泰，感觉很美妙。我这里说的是我的练法，可能对你来说有更适合你的，要自己摸索。 二，左右野马分鬃 前面说了，双手抱圆，或者大幅度的交叉抱於前胸，右手在上，手心向下，左手在下，手心向上。身体重心在右腿，且上身是微微向右。不光双手交叉，两肩也是微微抱拢。左腿向左侧方探出，脚跟落地，然後右腿蹬地，同时转身。右腿带动胯展开，胯带动左腰，左腰带动左肩展开，左肩带动左上臂，左上臂带动左前臂，然後到左手，力达左手中指指尖。要体会这种感觉，可以先速度快一点，感觉一下从左腰到手指这个“鞭打”动作。胳膊就好比一条鞭子，靠腰肩把这条鞭子甩出去。当然这条“鞭子”也是有肌肉的，胳膊上的肌肉也顺势发力。 太极拳最重要的就是腰劲，俗称“形意拳，八卦步，太极腰”。这个动作就可以体现一些。还有些动作，小腹的肌肉也会用到。高手有“丹田内转”之功。在前是丹田，在后是命门。气功的真气来源于此，太极拳的腰劲也来源於此。这个鞭打是很霸道的，有点类似陈氏太极拳二路的白蛇吐信。虽然很多人打太极拳很慢，但是太极拳毕竟是“拳”，用於技击的时候是很快的。平常慢慢的练，是出於特殊的训练或者养生的目的，并不是招式的原意。 当然，平常练习的时候，如果是为了养生的目的，则不宜过猛过急，缓慢舒展的打，也是很好的。只是注意这个从腰到手，用力的顺序。至於另一只手（右手），主要是协调全身的作用，向右偏下方按出。 2，左野马分鬃之後，身体後坐於右腿，然後左脚外撇，然後重心移至左腿，同时转身右腿跟上。这些动作应该比较明确。但是手上的动作也要注意。手上的动作有两种练法： a.在身体後坐的时候，左手翻过来，往右下画顺时针小圈，同时後手在右方也画一顺时针小半圈，然後两手一上一下，随著转身，向左捋过，这是个“挒”劲，相当於抓住对方往旁边一甩，跟陈氏太极拳一路裏的“前招”“后招”类似。然後到左面。左手再翻囘来落在右方，双手交叉， 为下一个右野马分鬃作准备。这麽练得好处是简捷。坏处是最後左手回来抱圆（或者交叉）比较生硬。b.跟第一个野马分鬃之前的思路一样，就是划圈。不过要注意手的动作要早点进行，这样才能保证转身过程中，正好和划圈所需要的重心一致。具体的动作，双手在身体