高血压的预防与之保健.pptVIP

高血压的预防与保健;2 我国高血压现状如何？;高血压与死亡率的关系;我国高血压存在三高与三低;3 高血压的主要危险因素;1）高钠饮食 ;;　2 ）超重/ 肥胖 ;3 过量饮酒 ;4）吸 烟 ;5）精神长期过度紧张 ;体力活动不足是高血压的危险因素。适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低高血压，减少心血管疾病风险。 ;7）不可逆的危险因素 ;;;1）对心脏的危害;2）对大脑的危害;3）对肾脏的危害;眼：高血压可造成眼底视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出、视乳头水肿萎缩、黄斑变性等，导致视力下降，严重者失明。;5）对血管的危害;5 如何早期发现、确诊高血压？ ;6 高血压如何预防与保健?;合理饮食;6.1合理饮食;;②尽量避免进食高盐食物和调味品;③利用蔬菜本身的风味来调味;④利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁来增添食物味道;油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这3 种食物摄入过多，超过人体的消耗量，久而久之体重增加，造成肥胖。 限制总热量尤其要控制油脂的类型和摄入量。;油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪; （1）减少动物油和胆固醇的摄入:动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。;（2）减少反式脂肪酸摄入;;（3）建议选用植物油：;;（1）适量补充蛋白质;（2）增加新鲜蔬菜和水果;简单、安全和有效的方法是：高钙食物，特别是奶类制品的摄入，即250 ～ 500 ml/d 脱脂或低脂牛奶。 部分患者需在医生指导下选择补充钙制剂。 ;推荐的食物：;不食用/ 少食用的食物：;控制体重，避免超重/ 肥胖 ①关注实际体重和理想体重的 “差异”； ②关注总体脂肪（体脂）量； ③关注脂肪在全身的分布状况（体型）。 ;体 重;（2）体脂：目前主张，成年男性体脂不超过体重的25% ；女性不超过体重的30%。凡体脂超标者，即便体重正常，也视为肥胖，应当减肥。建议每半年进行1 次体脂测定。 ;体脂评估;“中心性”肥胖--脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性肥胖” “周围性”肥胖--脂肪过多地聚集在下半身或臀部及四肢皮下称为周围性肥胖。;中心性肥胖：;减肥秘诀：低能量饮食＋适量运??;6.3 戒烟限酒-戒烟 ;戒烟的技巧;限 酒;限 酒;6.4 　适量运动　 ;推荐的运动方式　;1）有氧运动;有氧运动强度选择; （2）力量练习;（3）柔韧性练习;;①避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度； ②正确对待自己和别人，大度为怀； ③有困难主动寻求帮助； ④处理好家庭和同事间的关系； ⑤ 寻找适合自己的心理调适方法； ⑥增强承受心理压力的能力。; 睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。;　7 高血压常见的认识误区 ;7 只服药、不看效果 。 8 自行购药服用。 9 靠输液治疗高血压。 10 血压降得越快、越低越好。 11 过分关注血压数值与精神紧张。 12 自己在家中测量的血压不准确。 13 相信“灵丹妙药”可根治高血压 ;;怀化市中医医院