生活的主人—有效的利用时间.DOC

補充資料一 『活動的類型』 一、活動的類型可分為︰ 1、運動型或體能型︰可鍛鍊體魄，提升運動技能與體態美感。 例如：打球、登山、騎單車、舞蹈、游泳等。 2、藝文型︰可培養情趣、改善氣質，並增廣見聞與提升心智能力。 例如：參觀展覽、鑽研棋藝、閱讀寫作、攝影繪畫、學習樂器等。 3、社交型︰可學習社交禮儀、增進人際關係。 例如：宗教性活動、探親訪友、參加聚會、幫助孤兒與老人等。 4、作業型︰可訓練生活技能，提高工作效率。 例如：製作工藝品、組合模型、 照顧寵物、做家事、烹飪等。 5、康樂型︰可調劑身心， 陶冶性情。 例如：看電影、 聽音樂、 唱歌、郊遊、 逛街等。 二、 活動須知︰ 1、不做導致精神不濟的活動，例如：熬夜打電玩、上網。 2、不從事違反法律的活動，例如：飆車、賭博……。 3、不宜參與高消費的休閒活動，例如：瘋狂購物、唱KTV等。 補充資料二 『當時間的主人』 國中生面對繁重的課業及升學壓力，首先要學的便是「時間的管理」。 —、如何有效的利用時間？原則如下︰ 1、分類︰事情先分輕重緩急，重要的、緊急的先做。 2、計畫︰（1）唸書須先訂定讀書計畫。 （2）計畫要有彈性，預留空白時段，以便隨機調整運用。 3、量力而為︰配合個人生理時鐘、體力、能力，安排學習的內容與分量。 二、有效利用時間的步驟： 1、找出並寫下每日自己所能運用的時間。 2、列出需要完成的功課及想從事的活動等。 3、根據原則，將所列的功課與活動安排出適當的時間。 補充資料三 『內分泌系統』 一、內分泌系統是由許多種內分泌腺所組成，內分泌腺又稱無管腺。 二、內分泌腺可分泌激素(又稱荷爾蒙) ，釋放到血液中，隨著血液輸送至身體 各部位，故又稱無管腺。 三、荷爾蒙具有協調身體各部位的功能，促進個體成長、調節細胞活動、 維持體內環境穩定。 四、以下是各種內分泌腺及其荷爾蒙的功能。 內分泌腺名稱 分泌的激素 主要功能 腦下垂體 生長激素 促進個體成長 促進激素 影響其他內分泌腺的作用。 甲狀腺 甲狀腺素 促進細胞代謝作用，以調節生長。 副甲狀腺 副甲狀腺素 調節體內鈣、磷的濃度。 胰臟 胰島素 降低血糖濃度。 升糖激素 提高血糖濃度。 腎上腺 腎上腺素 提高血糖濃度、使心跳加快、血壓上升，以應付危急狀況。 卵巢 雌性激素 促進卵子的成熟和發育、 促進女性第二性徵的產生。 睪丸 雄性激素 促進精子的成熟和發育、 促進男性第二性徵的產生。 補充資料四 『伸展運動』 伸展運動對紓壓非常有幫助，你可以利用家裡的空間已5分鐘做一些伸展肢體 的動作，就可以緩和緊張的情緒。做伸展運動時，要交身體伸展到感覺有點 緊，然後靜止10~30秒，肌肉緊繃的感覺會隨之降低下來? 實施步驟︰ 步驟1︰以最舒服的姿勢坐著，將頭朝左彎曲，伸展脖子側面的肌肉，然後向右 彎，重複3次上述的動作。 步驟2︰頭部向前彎，伸展脖子後面的肌肉。 步驟3︰頭部向後仰，伸展脖子前面的肌肉。 步驟4︰慢慢向前傾，把上身夾在膝蓋之間，伸展背部和腰部的肌肉。 步驟5︰雙手握腳掌，身體向前彎，伸展背部及大腿內側的肌肉。 步驟6︰以跪坐姿势，將上身向前傾，慢慢向前使頭部著地，伸展全身。 步驟7︰仰臥把右腳交叉在左大腿上，然後將腳慢慢倒向左邊，右肩不能離地， 維持數秒後換邊重複進行。 步驟8︰以仰臥姿勢，把背部抬高、伸直，然後放鬆使背部恢復原狀， 腹部盡量放低（ 反覆練習）。 步驟9︰把腳尖向上伸展，然後再把腳尖向下伸展（ 反覆練習）。