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课余运动训练;案例：男子跳高世界纪录保持者，古巴运动员索托马约尔 （出生年月：1967年10月13日 身高：1.95米 体重：82公斤） 运动成绩信息 年龄(年份)13岁（1980）1.65米→14岁1.84米→15岁2.00米→16岁2.17米→17岁2.33米→18岁2.34米→19岁2.36米→20岁2.37米→21岁2.43米→22岁2.44米→23岁2.36米→24岁2.40米→25岁2.36米→26岁2.45米→27岁2.42米→28岁2.40米→29岁2.33米→30岁2.37米→31岁2.37米→32岁2.34米→33岁2.32米→34岁（2001）2.33米;2、策略 （1）要根据需要选材 （2）有身体健康隐患（缺陷）的学生坚决不要进入选材的视野 （3）运动员选材的核心要素 【1】心理素质 【2】血清睾酮 【3】负荷的适应能力 【4】训练对学习、生活的适应能力 【5】专项体能、技能的特殊要求;（二）体能训练 1、力量 （1）优先发展快速力量和爆发力 手段选择 最佳负荷 （2）突出骨盆与脊柱周围肌群 （3）训练频度 隔天安排 （4）训练匹配 强化肌肉弹性与关节活动幅度 2、速度 （1）基础性建设 （孙海平：速度不是跑出来的） （2）有效强度与支撑强度 （3）强化节奏 （4）储备意识与措施 （5）预防运动损伤 3、耐力 （1）战略性的意识 （2）化整为零落实到每堂课中;（三）机能诊断 1、望诊 提示：充分利用视觉，掌握敏捷的观察力，是我们职业所必需的。 （1）望神 有神的表现是：目光明亮，精彩内含；面色荣润含蓄，表情丰富自然；反映灵敏，动作灵活；呼吸平稳，肌肉不削。 神气不足的表现：精神不振，健忘，嗜睡，声低懒言，倦怠乏力，动作迟缓。 （2）望面色 常色：红黄隐隐，明润含蓄。 病色：常色之外，其他一切反常的色泽。 注意：个体的体质禀赋不同，引起的偏色 （3）望口唇 脾开窍于口，其华在唇 观察其形、色、润、燥 唇色红润，是正常；唇色淡白，为血亏…… （4）望舌 舌为心之苗窍，脾之外候 望舌质和望舌苔 正常舌象，淡红舌，薄白苔;2、闻诊 包括听声音、嗅气味 声音的产生，与气之盛衰有密切关系；气味的产生，则与排出物有关。 ▲口臭 3、问诊 询问：汗、睡眠、饮食、二便、经带 （1）盗汗、汗出异常、表证无汗、手足心汗 （2）失眠、嗜睡 （3）口味好恶、食欲、食量 （4）大便的次数、便的形态；小便的颜色、量 （5）月经的周期、量、色 4、切诊（脉诊） （1）诊脉部位：寸口脉法-桡动脉定寸、关、尺三部，桡骨茎突内测动脉处为“关”，关前近腕为“寸”部，关后近肘端为“尺”部。 （2）诊脉指法：“三指平齐”、 “中指定关” （3）诊脉手法：举、按、寻 用轻指力按在皮肤上称“举”；用重指力按在筋骨间称“按”； 指力不轻不重，以委曲求之称“寻”。 ;（4）脉位 指桡动脉所处位置的深浅，以浅、中、深表示。 （5）平脉（生理常态脉）： 其形态是三部有脉，一息四至（72～80次/分），不浮不沉，不大不小，从容和缓，柔和有力，节律一致，尺脉沉取有一定力量。 （6）运动脉象 以脉位、脉体、脉幅、脉率、脉压、脉触等形态变化，推理运动员内脏器官功能、运动训练的适应性变化特征、运动疲劳程度等。 【1】陈氏脉压测量法，推理运动性疲劳程度 依据：人的心脏具有储备力，心脏在未疲劳时，心储备力充足，脉压就高，此时，手臂举到任何高度，脉形较少受到影响，否则则反之。 指标：脉率、脉触（血液的流量、流速、压力） 【2】动态有氧训练脉象 是指在人体有氧运动后2秒左右测得的即时脉象形态。 脉形特征：脉体不变或扩张，脉幅、脉率增加 【3】动态无氧训练脉象 脉形特征：脉体高度收缩，脉率骤增，脉幅下降 依据：由于心率增加到心动周期的极限阶段时，心血管舒张时间缩短，致使心血容量充盈不足，使心血每博量减少，造成肾血流量降低，导致内分泌系统变化，使肾素释放，从而造成脉体收缩，血管管径缩小，心泵压力增加。 ;（7）病理脉 【1】虚脉 脉象：三部脉举之无力，按之空虚 主病：虚证 “气不足以运其血，故脉来无力，血不足以充于脉，则按之空虚，故虚脉包括气血两虚及脏腑诸虚。” 【2】细脉 脉象：脉细如线，但应指明显 主病：气血两虚，诸虚劳损 “细为气血两虚所致，营血亏虚不能充盈脉道，气不足无力鼓动血液运行，故脉体细小而软弱无力。” 【3】沉脉 脉象：轻取不应，重按始得 主病：里证 “若脏腑虚弱，正气不足，不能升举，脉气鼓动无力，则脉沉而无力。” 【4】弱脉 脉象：极软而沉细 主病：气血不足 “血虚脉道不充，气虚则脉搏乏力。”