六安一中高考心理辅导培训讲解.ppt

涂 涛 六安一中 QQ:744738457;策略二：吃好睡好精神好;策略三：平常心态最重要;二、高考前几种常见的心理现象及对策; 典型问题一： 考前紧张焦虑 ;阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心;;焦躁的应对策略： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、良好的复习和知识储备，胜过任何一剂心理“良药”。;腹式呼吸法 感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。呼吸时注意???下几点： 首先，呼吸要深长而缓慢。其次，用鼻吸气用口呼气。然后，深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息5秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息5秒。; 想象放松技术 我仰卧在美丽的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服极了，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金色阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋…… ;心理辅导法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时前往心灵驿站进行心理辅导。;典型问题二：;精神恍惚案例;懈怠的主要原因; 懈怠的应对策略：? 1、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2、积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3、变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些。??;三、考中心理调节;第一种方法: 暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。?;第二种方法： 腹式呼吸法，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。;第三种方法： 思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路， 当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。 ;考试中记忆空白怎么办？;发现题目做错了怎么办？;考试前夜失眠怎么办;四、考试技巧; 心理准备 知识准备 身体准备 物质准备; 拿到卷子，填写基本信息，通览全卷 缜密审题，扣题做答，快慢适度 以积极主动的心态应对新题型和难题 发挥门坎效应，狠抓中下题目 坚持规范表述，减少无谓失分 仔细检查，减少不合理失分;3、考后注意;祝各位同学，高考金榜题名！