无力拖延知识讲稿.ppt

* 无力拖延 第四小组 荣誉出品 小组成员：王铤、郭引、邓力恒、安映雪、胡佳琦、尹群、张国航、韩锐，唐于杰、 王博、孙铭、杨丽、李诗源、贺语诗、温婧一、周玲、张萌、郑灵婕.边文迪，王炫懿 小编：郭引 procrastination 拖延症 （Procrastination）， 取意 “将之前的事情放置明天” ? 单纯的拖拉或懒得去 做，只能定义为“拖延” 仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当拖延已经影响到情绪， 比如出现强烈自责情绪，强烈的负罪感， 不断的自我否定、自我贬低， 伴生出焦虑症，抑郁症、强迫症 等心理疾病时 才能称之为“拖延症”。 Chapter 2 现象 ?行为 behavior 2 4 拖延症的特点 4 4 4 严重不守时，毫无时间观念。 拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。 2 拖拉的人会对自己撒谎，比如“我更想明天做这件事”，或“时间压力会让他们更有创造力”。其实这是他们自我感觉而已，他们是在挥霍时间。 1 拖拉可能是种反抗的形式。 3 Chapter 3 诱因 cause 拖延症的类型 鼓励型 或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感 1 他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们关心别人怎么看自己他们更希望别人觉得他们不够努力而不是能力不足，不自信 2 逃避型 他们没法下决心。以此回避对应，表现出对事情的拖拉 决心型 3 ? 造成拖延症的主要原因： 大量时间花在非工作事务上 （如上网聊天玩游戏等） 42% 偷懒不想干活，能拖就拖 42% 时间充裕， 所以不着急 25% 25% 同时有很多 任务，所以 精力被分散 常常不能很好 完成任务，对工作 能力不自信 23% Cause 浅层原因 太难 太耗时间 没有相关知识技能 害怕别人知道自己做不好 深层原因 完美主义 抵制与敌意 容易颓废 自我贬低 chapter4 解决之道 solution 2 Tips for 摆脱拖延症 时刻提醒。将你提交工作报告或论文的最终期限写下来，可以时刻提醒自己。并给自己设个最后期限，用荧光笔圈出来。 1 2 将工作安排在一天当中效率最高的时候。 2 将工作分出轻重缓急，重要的马上做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就知道该如何做起了。 3 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余的工作你就会在放松的心态下完成。 4 * * * 共同奔向2014