直战,驾驭压力补习班2015培训课件.ppt

直面挑战 驾驭压力;心理小测试; 活动三、漫谈压力 1、感受哪些压力？ （1）每人发小纸条若干；静想三分钟，写出 自己在学习、生活中感受到的压力。 （2）小组分享。分享完毕，将写有压力的纸 条贴在气球上。 （3）集体分享。每个小组推荐1—2人交流感 受到的压力。;紧张;集体讨论： （1）压力是好？是坏？ （压力与学习效率之间 呈倒U曲线 ） （2）压力过大对你有那些不良影响？（如身体、 情绪、心理、人际交往等方面。）;学习压力与学习效率的关系; 压力的来源;1.学习环境 2.家庭教育 3.社会环境;; 减压策略一：挖掘不合理理念 积极的自我对话（变弊导思维利导思维）;音乐响起！;; 这种方法就是对自己全身每个部位进行渐进的紧张与放松，紧张与放松步骤是这样的：额头—面颊—眼睛—双肩（从左到右）—胸部—双臂—双手（从左到右）—腹部—双腿—双脚，在进入每一个身体的部位时都要重复一遍前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮沉重，越来越沉了，眼皮放松了，慢慢的好轻松，眼睛慢慢的变透明了…… ; 尽可能坐得舒服，尽量放松，闭上双眼，想象一个非常熟悉的、高兴的场面，想象得越细致，效果越好，越想越感觉舒服，放开想象。 ;白 云 疗 法;减压策略三 积极的心理暗示(我能行);应考20句积极暗示语;我宣誓：; 同学们，你们还有那些好的减压方法呢？……;经常保持微笑;要有目标和追求;与人分享喜悦;乐于助人;保持一颗童心;愉快与各种人相处;保持幽默感;处乱不惊;有几个知心朋友;合作精神;宽恕他人;尊重弱者;偶尔放松一下;胆识、勇气;校心语室展示;校心语室展示;呐喊宣泄仪：将用于通过呐喊的方式，呼出焖气、泄出怨气，进行真实有效的情绪宣泄，个性化正向引导语，有针对性进行正向性情绪疏导与鼓励，体会呐喊过后所带来的舒畅感觉， 最大程度的发泄负面情绪，释放心理压力，解放心灵，获得舒畅的感受! ;;宣泄人; 勉励的话;祝大家金榜题名！