读书月活动分享---自控力培训课件.pptx

[美] 凯利.麦格尼格尔 译：王岑卉 XX分公司 XXX 掌控你的生活 XXX移动第二届“书畅心灵—读书分享会”活动 克服冲动、深谋远虑 任意妄为、及时行乐 VS 心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。 将呼吸频率降低到每分钟4~6次 先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气。 专注于缓慢地、充分地呼气。 再充分地吸气。 放慢呼吸 可以激活前额皮质，提高心率变异度， 有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。 能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。 通过呼吸实现自控 长时间自控 慢性压力 放松指真正意义上的身心休整 选个舒服的姿势躺下，闭上眼， 做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉， 保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态。 防止睡着，先设定闹钟。 放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度， 还能将身体调整到修复和自愈状态、 提高免疫功能、 降低压力荷尔蒙的分泌。 放松让你恢复意志力储备 自控力像肌肉一样有极限 狗急了也会跳墙 高压之下人更容易发脾气，说脏话 当自控力耗尽，人就会失控 增强我不要的力量 增强我想要的力量 增强自我监控能力 不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用的手进行日常活动 每天做一件事情（不是你已经在做的事） 认真记录一件你平常不关注的事情 发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。 寻找我想要的力量 “乐观精神”的力量 04 没有罪恶感的失控 虽然很想玩游戏但是我还是克制自己学习了半个钟。 这个半个钟没有白费，过得很充实。我应该奖励一下自己的进步。 隐藏的目标“玩游戏”被释放， 让我想做的事变成必须做的事。 开始没有罪恶感地玩游戏，因为我已经学习了半个钟了，忘记了学习这个目标。 未来时。。。 05 如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症： 我们最喜欢坑未来的自己！ 坑 问：你是说拖延症吗？ 答：是的！ 在未来面对新旧任务，压力更大，导致拖延 把未来自己想像成与自己完全不同的人 未来的我一定会有更多空闲时间、更有自控力！ 将事情推给未来的自己 未来的我做这些事情肯定会很轻松！ 我还是我，未来并没有发生改变。 Now Future 认为未来的自己与现在自己本质上是一样的人 能够有长远的目标，拥有较强的自控能力 未来自我连续性较差的人 只顾当下的享受，感觉未来和自己毫无关联， 忽略自己行为的后果。 THE END 希望这本书能对你有帮助 如果想更加深入理解 应该去读读原书 谢 谢！