第七讲 起居养生培训课件.ppt

第七讲 起居养生;; 1、子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法 少阳胆经；一阳初生——养生机；老鼠——活跃，小； 挠头（中正之官，决断出焉）刺激胆经做决断 ；失眠——心肾不交； ;子时：（23：00≈1：00）好好睡觉（子鼠）;2、丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新 足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；养肝血；“将军之官，谋略出焉”；;丑时：（1：00≈3：00）养养肝血（丑牛）;;3、寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻 手太阴肺经，相傅之官，治节出焉；主气，重新分配气血—睡得最沉；早醒，大汗--心脏病。;寅时：（3：00≈5：00） 要“肃降”（寅虎）;;4、卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来 手阳明大肠经——排便；传道之官，变化出焉；天门开—地户开（魄门）。;卯时：（5：00≈7：00） 应大便 （卯兔）;5、辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺” 足阳明胃经，仓廪之官，五味出焉；痤疮—冷饮—胃寒；膝盖，足三里；春雨贵如油—阴。;辰时：（7：00≈9：00） 吃早饭 （辰龙）;6、巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解 足太阴脾经；太阴—分配（肺—气血，脾—营养）；主一身之肌肉，在志为思—头脑灵活；湿肿；脾神—“意”。;巳时：（9：00≈11：00） 如蛇 （巳蛇）;7、午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽 手少阴心经；午时一阴生；君主之官，神明出焉；心（神）肾（精），子午功—盗天机，睡觉；马—火性—主散，驴—水性—主敛，阿胶主收敛，不补血。;午时：（11：00≈13：00）小睡片刻（午马）;8、未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强 手太阳小肠经；受盛之官，化物出焉—国税局；午饭要吃好，与心相表里，心是不受邪的。;未时：（13：00≈15：00）吸收精华 （未羊）;9、申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力 足太阳膀胱经；“州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”记忆力--头脑灵活；猴—上窜下跳，风盛而动，“朝而受业，夕而习复”；撒尿；头痛--左肝右肺；存储津液，唾液，口唇干燥。;申时：（15：00≈17：00） 好好学习 （申猴）;;10、酉时：休息调养，???肾从容地贮藏脏腑的精华 足少阴肾经；精—钱（变现、买）；为志—志向—小孩、老人；鸡—火性—发物，高烧—气血足，低烧—气血虚；酉时发低烧—肾气大伤；“作强之官，伎巧出焉”—心灵手巧；肾之元气靠盐调动；种猪吃大盐；肾精足—定神。;酉时：（17：00≈19：00）肾最重要 （酉鸡）;11、戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身 手厥阴心包经；代心受过，阴气最盛，阳气将尽；膻中者—臣使之官，喜乐出焉（娱乐）；敲打“心包经”的好处；劳宫穴—火—手心出汗；一合十，眼就闭—收敛心神；下跪—放下自我—身体修炼，以形领气。握固—撒手而去；;戌时：（19：00≈21：00）要快乐（戌狗）;;亥时：（21：00≈23：00）阴阳交合（亥猪）;; 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ ;;;;;;;第二节、 起居有常;着衣覆被要厚薄适当，调换适时。 春季寒气未尽，如撤衣减被过早，人体阳气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免助火生燥。根据自身情况和气候变化更换衣被是必要的。 夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡，或在阴凉处久睡；冬季因怕冷而取暖太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳平衡，引起疾病。;第三节、睡眠;俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜： 俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，易引起恶梦。 仰卧手易放在胸前压住心窝部，这也是梦魇的原因。舌根部往后坠缩，容易打鼾。 左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳音，影响入睡，也会导致恶梦。 右侧卧最理想：胃的内容物在这种姿势下，也比较容易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。;《老老恒言》说：“寐有操纵二法。操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着乃不纷驰，庶可获寐。 纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐则心之或操或纵，皆通睡乡之路” 。;第一：必须保证足够的睡眠； 第二、要