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* 第三章　学习与心理卫生　 　 疲劳与休息 疲劳与休息：众所周知，学习--疲劳--休息--学习的过程，构成了人类学习生活的循环。然而，大脑的使用在一定的时间内也有一定的限度，超过限度，就会使学习者头昏目眩、学习效率下降。因此，我们不提倡“头悬梁、锥剌骨”的学习方法，那会导致大脑细胞受到较为严重的损耗。学习者必须注意身体健康，防止大脑过度疲劳。只有建立合理的作息制度，注意保护好大脑，才能提高学习能力。 * 第三章　学习与心理卫生　 　 疲劳的主观症状检查表 [一]感觉疲倦变 [二]注意力难以集中 [三]表示出健康上的损害 1. 感到头痛 11. 感到思考困难 21. 头 痛 2. 全身感到疲乏 12. 对谈话不耐烦 22. 感到肩膀僵直 3. 两腿发软 13. 神经质 23. 背 痛 4. 打呵欠 14. 注意力不集中 24. 感到呼吸局促 5. 头痛发热糊涂 15. 对事物没兴趣 25. 感到口渴 6. 开始打瞌睡 16. 健 忘 26. 嗓子沙哑 7. 看东西费劲 17. 缺乏自信心 27. 头昏目眩 8. 呆板手脚不灵 18. 遇事焦虑不安 28. 眼睑痉挛 9. 站立不稳 19. 难以端正姿势 29. 四肢振颤 10. 想躺下 20. 失去耐心 30. 觉得生病了 * 第三章　学习与心理卫生　 　 休息方法与增加效率关系 休 息 方 法 增加效率 散 步 2％ 喝 茶 3％ 听 音 乐 4％ 坐着谈话 、 抽烟 8％ 坐在安乐椅上完全休息 9％ * 第三章　学习与心理卫生 心理问题----心身疾病 1、神经衰弱（紧张性疼痛、偏头痛）。 2、原发性高血压。 3、慢性胃炎、消化性溃疡。 4、糖尿病。 5、冠心病、心绞痛、心律失常。 6、脑血管病。 7、癌症 8、抑郁症与严重的心理障碍。 * 神经衰弱 (1)、衰弱症状 脑力易疲劳，无精打采，自感脑子迟钝，注意不集中或不能持久，记忆差，脑力和体力均易疲劳，效率显著下降。 (2)、情绪症状 感到烦恼，紧张而不能松弛，易激惹等。其内容常与现实生活中的各种矛盾有关，感到困难重重，难以应付。可有焦虑或抑郁，但不占主导地位。 (3)、兴奋症状 感到精神易兴奋，表现回忆和联想增多，且控制不住，伴有不快感。这种情况在入睡前较多，表现为对指向性思维感到费力，因难以控制而感到痛苦，有时对声光很敏感。 第三章　学习与心理卫生 * 神经衰弱 (4)、肌肉紧张性疼痛 如紧张性头痛、肢体肌肉酸痛等。 (5)、睡眠障碍 入睡困难，为多梦所苦，醒后感到不解乏，无睡眠感（实际已睡，自感未睡），睡眠醒觉节律紊乱夜间不眠，白天无精打采和打瞌睡。 (6)、其他心理生理障碍 头晕眼花、耳鸣、心慌、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。有时这类症状可成为本症病人求治主诉，使神经衰弱基本症状被掩盖。 第三章　学习与心理卫生 * 第三章　学习与心理卫生 心理问题----认识抑郁 持久的情绪低落为特征，伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍无明显的运动性抑制或精神病性症状。 1、早醒（后段失眠）、难以做出决定、忧伤、失望 2、没有愉快感、失去体验快乐的能力 3、情绪低落、内疚、毫无希望、自己毫无用处和。 4、精神运动性迟滞、身体活动减少 5、对日常所有东西不感兴趣 * 抑郁发作 以心境低落为主，与其处境不相称，可以从 闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可 出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。 症状标准 以心境低落为主，并至少有下列4项 兴趣丧失、无愉快感； 精力减退或疲乏感； 精神运动性迟滞或激越； 自我评价过低、自责，或有内疚感； 联想困难或自觉思考能力下降； 反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为； 睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多； 食欲降低或体重明显减轻； 性欲减退。 第三章　学习与心理卫生 *