田径项目口诀.doc

田径项目 一 跑 （一） 短跑教学口诀 蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀， 预备如同满弓箭、鸣枪猛似箭离弦 1．各就位 肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对， 姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。 2．预备 后膝寓地抬起臀，臀比肩高半蹲撑， 前褪与肩负体重，聚精会神听枪声。 3．鸣枪 两腿迅速蹬地，两臂摆动积极， 保持身体前倾，好似离弦之箭。 4．疾跑 用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来， 髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。 5．途中跑 步长最大频率快，重心稳定直线好， 摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调。 蹬地角度尽可小，伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。 6．终点：中刺跑 终点冲刺速度高