体适能活动之评价.PPTVIP

4.1 熱門的有氧運動 散步 健行 慢跑 水中跑步 登階運動 水中有氧 自行車 飛輪有氧 交叉訓練 球拍運動 4.1 熱門的有氧運動 有氧 高衝擊 低衝擊 中度衝擊 階梯有氧 游泳 跳繩 越野滑雪 直排輪 划船 4.1.3 慢跑 是最容易進行的運動 慢跑者必須準備一雙好的鞋子 (鞋子使用超過500英哩後，太舊的應該要淘汰) 每週運動5次且每次超過30分鐘對促進健康的效果最好 運動造成傷害的風險是隨著跑步的速度和里程數而提高 對那些慢性背部疾病和體重過重的人可以選擇水中跑步以代替慢跑 4.1.4 有氧 在美國最常見且女性最常從事的運動 以音樂為背景，結合踏步、走路、慢跑、跳躍、踢腿和手臂游泳的活動 類型: 高衝擊有氧運動 (活動量大的運動) 低衝擊有氧 運動(至少有一隻腳會隨時碰觸地板的運動) 中度衝擊有氧運動 (結合性的訓練，頻繁性的跳躍) 階梯有氧運動 (高運動量/低衝擊) 4.1.5 游泳 對無法長時間慢跑或跑步的人來說，游泳是一項不錯的選擇 運動傷害較小 游泳時的最大心跳率大約每分鐘低於跑步時10~13下的心跳率 對身體最大的益處是必須減少滑動的時間，例如：胸前的滑水和側邊的滑水 心肺功能改善程度無法以走路或是慢跑的方式測量 想一想 參與運動是預測往後生活是否會堅持持續運動的指標。你之前參與運動的經驗是什麼? 這些經驗是正向的嗎?對你目前的身體活動狀況的影響是什麼?