高考考前心理辅导主题课件.ppt

　　①最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子 （以单人沙发为宜）。若这些条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。　　②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势，轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。　　③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。　　④合理安排时间。开始时，最好每天2次，每次15～30分钟，最合适的是早、晚各1次。　　⑤务必做到持之以恒，坚持训练。 1、将前额的肌肉尽量向上抬，皱起前额，感到前额蹦得很紧，保持10秒钟，然后放松。 2、紧闭双眼，眼睛沿顺时针划圈（三圈），两眼沿逆时针方向划圈（三圈），然后眼睛放松。 3、用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，保持此姿势10秒钟，然后放松。 4、紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松，进行呼吸调节。 5、咬紧你的牙根，使两排牙齿保持紧张状态10秒钟，然后放松，体验放松与紧张之间的不同。 头部肌肉放松 伸出双手，掌心向上，两手同时握紧拳，使劲握，就好像握碎东西一样，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，体会双手紧张的感觉。松开双拳，放松，体会双手放松的感觉。 接着，抬起两臂，将两前臂向后弯曲，手掌向肩部后伸，使前臂和上臂的肌肉紧张，保持10秒钟，恢复原来状态，