2017年高考考前心理调适课件.ppt

高考的心理调适 越是重要的事，越是和我们的心里状态息息相关。 高考成功与否心里状态占70%，知识能力占30%。 “瓦伦达效应”的启示 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。 法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。 越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦伦达效应”。 一、高考前的身心调适 策略一：提前调整身心 1.少做题，多整理，多回顾知识； 2、调整身体（生物钟）、语文和综合最好早上9点到11点半做题，英语和数学最好下午3点到5点做题； 3、心态调整，使身心处于半紧张状态，多回顾以前成功的情景或考高分时的情景,回顾越细越好。 5月底至6月初：冷静应考阶段 策略二：吃好睡好精神好 合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。 劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足