养生保健289611849-课件.pptVIP

怎样保健 平衡饮食 第一个： 第一，绿茶里面含有茶坨酚，抗癌。40岁以上几乎体内都有癌细胞。每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，即使分裂也要推迟9年以上。在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶。在所有饮料里，绿茶是第一的。第二，绿茶里含有氟。坚固牙齿，消灭虫牙，消灭菌斑。第三，绿茶含茶甘宁，是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。 喝绿茶已经是国际潮流。 红葡萄皮上有种物质叫“逆转醇”，抗衰老、抗氧化，还可以防止心脏突然停搏（猝停）。 葡萄酒每天不超过50～100毫升， 白酒每天不超过5～10毫升， 啤酒每天不超过300毫升。 不会喝酒怎么办？可以吃葡萄不吐葡萄皮。白葡萄没有逆转醇。 北京天津很近，哪里高发乳腺癌？大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，能预防、治疗乳腺癌，唯大豆中才有。 牛奶PK豆浆？ 联合国国际会议上说，牛奶里含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖，亚洲黄种人70%不吸收。 豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。 酸奶维持细菌平衡。让有益菌生长，有害菌消灭。在欧洲酸奶非常广泛，中国酸奶销量很低，而牛奶销量很大。牛奶跟酸奶比起，差得很远。 骨头汤里含琬胶，是延年益寿的。现在世界各国都有骨头汤街。 因为蘑菇能提高免疫功能。有人老感冒，有人老不得病，就是免疫功能不一样。 第二个： 亚洲金字塔最好谷类、豆类、菜类 第一是老玉米，是“黄金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。 第二是荞麦。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。 第三是薯类，主要成分是淀粉，糖尿病人不宜多吃。 还有燕麦,血压高一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。 最后一个是小米！小米能除湿、健脾、镇静、安眠。 是一种高蛋白、低脂肪食品，其蛋白质含量高达30%-50%。 富含人体需要的8种必需氨基酸，大豆食品几乎不含胆固醇，却含有丰富的磷脂和豆固醇，有助于降低血清胆固醇。 大豆软磷脂有促进肝中脂肪代谢，防止脂肪肝形成。 大豆中含有丰富的矿物质和B族维生素，大豆异黄酮具有一定的抗氧化作用。 豆类食物中还含有植物雌激素，可以减轻妇女更年期症状，使骨质疏松得到预防。 第一个是胡萝卜。一是不容易感冒；二是健美；三是有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。 第二个是南瓜。它刺激维生素细胞，产生胰岛素。 苦瓜，分泌胰岛素物质。 西红柿含有蕃茄素，常食不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西红柿不抗癌。 大蒜是抗癌之王。必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。 美国心脏病专家发现黑木耳能使血不粘稠，因此得了诺贝尔奖。 联合国建议多吃鸡和鱼，鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。 饮食总原则 国际上建议大家0.618黄金分割： 副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。 国际上规定，饭后45分钟再运动。 老年人的运动散步就可以，20分钟。 早上起床的时间，国际上规定6点。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。 国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。 早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。 黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。太阳没出来时树林里二氧化碳很多，容易中毒，容易得癌症。 国际上说，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。 　　 斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地十分钟。如果冰雪不变色，说明你心平气和；如果冰雪变白，说明你很内疚；如果冰雪变紫，说明你很生气。 把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。 如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了。而且生气容易得肿瘤。 忍一时风平浪静，退一步海阔天空。 欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人