粗腿杀手~很可爱的明~~教你减掉肚肚和大屁屁1.docVIP

  各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？ 一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。gt; gt; gt; gt; 简单地唤醒你的臀 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组 HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=d449fa6a922283aa9d74ea869eda1198c767488bc9e41a08a135fce6864f798fe6a60197bd7f54d5b7e28de3fcac71f15241eee92d8ab8e3edc8d4d1f510d7a599894fe0f9345e9c8ebfdb277aaa0f8ec936f687a=40b=40 \t _blank 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组 四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????按下面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！ (*^__^*) 嘻嘻，各位MM都心动了嘛，那就快快行动噢，为自己的美丽目标加油噢！！！ 一、下腹肥胖型 　　这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。　　减肥要点：　　1、多喝酸奶促进排便　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!　　2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。　　在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!　　办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!　　　　纤细修长的双腿使人看上去更加的性感，想要漂亮又不想花费大量时间吗？下面这套瘦腿操每天只需要四分钟哦，**就这么简单！　　【正文】大腿前部　　一、大腿前部(60秒)　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右**替进行。 HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=d449fa6a922283aa9d74ea869eda11987b9abfa06cdd030957b20c59fd4474d4d266e0c59f1404510889b0dfe7bd8cb209186b2679dbaabc9cf9d9fd7736466c5143ad18462e5bed6e24d5cd41ecd8a=40b=43 \t _blank 　　大腿后部　　二、大腿后部(60秒)　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿